Ženy sa boja činiek, formu riešia diétami a muži trénujú do vyčerpania. Medzi Slovákmi stále kolujú mýty o chudnutí a formovaní postavy. Odborníci prezradili, čo skutočne funguje a prečo rýchle riešenia zlyhávajú.
S príchodom leta a dovolenkovej sezóny rastie tlak na vzhľad, predovšetkým na formu a proporcie tela. Mnohí túžia rýchlo zhodiť pár kilogramov, vyrysovať brucho či nabrať svaly. Hoci odborníci už roky upozorňujú, že zdravé formovanie postavy je dlhodobý proces, medzi ľuďmi stále prežívajú mýty, ktoré ich od cieľov paradoxne vzďaľujú.
Ženské magazíny zapĺňajú expresné diéty a v snahe „dohnať“ letnú formu mnohí hľadajú spôsob, ako prejsť premenu za pár týždňov. S podobnými očakávaniami sa denne stretávajú aj fitnestréneri, ktorí sa s nami podelili o svoje skúsenosti s klientmi. Zároveň prezradili, ako na to ísť rozumne – a raz navždy skoncovať s kolotočom letných diét, nových začiatkov, zlyhaní a trpkých sklamaní.
Baví ťa naša tvorba? Pridaj sa do klubu Refresher+. Aj vďaka tvojej podpore dokážeme prinášať kvalitné články. Okrem množstva benefitov, ktoré na teba čakajú, získaš neobmedzený prístup k prémiovému obsahu.
- S akými požiadavkami prichádzajú Slováci za fitnes trénermi najčastejšie.
- Prečo letnú formu neurobíš za pár dní.
- Čo sa deje v tele, keď schudneš nárazovo niekoľko kilogramov.
- Aký názor majú odborníci na expresné chudnutie.
- Prečo nedokážeš schudnúť z konkrétnej partie tela.
- Prečo sa ženy boja silových tréningov.
- Ako je možné, že nechudneš, aj keď veľa trénuješ.
Na dovolenke potrebujem vojsť do plaviek
Trénera Dávida Draganovského z Bardejova ľudia často oslovujú s požiadavkou na rýchle schudnutie pred letnou sezónou. „Bežne mi chodia správy typu: Ahoj, počula som, že robíš trénera. Chcem prísť v pondelok, lebo o tri týždne ideme na dovolenku a potrebujem vojsť do plaviek,“ hovorí.
Dávid Draganovský však upozorňuje, že život sa letom nekončí. Na celý proces zdravého životného štýlu, chudnutia aj formovania postavy sa treba pozerať z dlhodobého hľadiska.
Ľudia sa často snažia len o rýchlu zmenu – o mesiac idú na dovolenku a chcú mať pekné fotky. Ale zabúdajú na to, že postava nemá byť len pekná, ale v prvom rade zdravá. Výsledky sú dlhodobo efektívnejšie vtedy, keď je motiváciou zdravie a túžba cítiť sa lepšie – nielen vyzerať dobre.
„Myslia si, že tréner je vlastne nejaký Dumbledore – mávne prútikom a všetko pôjde. Alebo si často veria, že stačí vyhľadať trénera a ono to nejako pôjde samo. Sami pritom nie sú schopní urobiť akúkoľvek zmenu. Často to vyzerá, ako keby čakali, že tréner sa za nich aj naje a bude za nich chodiť aj cvičiť,“ hovorí fitnestréner Dávid Draganovský.
Bez systematickej práce to však nepôjde. „Stále opakujem, že je oveľa lepšie robiť malé zmeny dlhodobo – tie sa dajú jednoduchšie udržať – než skúšať krátkodobé a extrémne zásahy,“ hovorí skúsený tréner. Tvrdé diéty sú väčšinou ťažko udržateľné – a čo je horšie, zvyčajne pri nich telo nespaľuje tuk. Pokles hmotnosti je pri extrémnej diéte najčastejšie spôsobený vyprázdnením čriev, stratou vody či svalovej hmoty. Odborník upozorňuje, že v takýchto prípadoch často nasleduje nechcený jojo efekt – a človek sa rýchlo ocitne tam, kde bol.
Odborník zároveň zdôrazňuje, že nejde len o vzhľad. Extrémne diéty môžu byť spúšťačom vážnych zdravotných problémov a v niektorých prípadoch môžu viesť až k poruchám príjmu potravy.
Takéto výživové extrémy môžu narušiť hormonálnu rovnováhu, ovplyvniť psychické zdravie a z dlhodobého hľadiska znížiť kvalitu života. Namiesto drastických obmedzení je efektívnejšia udržateľná zmena životného štýlu
Odmieta cvičiť s váhami
„Mám klientku – pekná, mladá baba, veľmi chudá. Jej postava sa jej v podstate páči, pretože je štíhla. Chce však začať cvičiť, aby bola spevnená, mala pekný guľatý zadok,
ale zároveň nechce pribrať ani nabrať svaly – chce byť len pevná. A najlepšie, aby to bolo do mesiaca, lebo ide na dovolenku a chce tam vyzerať top,“ hovorí trénerka Erika Depetris z Trenčína.
Čo sa dozvieš po odomknutí?
- S akými požiadavkami prichádzajú Slováci za fitnes trénermi najčastejšie.
- Prečo letnú formu neurobíš za pár dní.
- Čo sa deje v tele, keď schudneš nárazovo niekoľko kilogramov.
- Aký názor majú odborníci na expresné chudnutie.
- Prečo nedokážeš schudnúť z konkrétnej partie tela.
- Prečo sa ženy boja silových tréningov.
- Ako je možné, že nechudneš, aj keď veľa trénuješ.
