Spravodajský portál pre modernú generáciu, ktorá sa zaujíma o aktuálne dianie.
Zaujíma ťa aktuálne dianie? Správy z domova aj zo sveta nájdeš na spravodajskom webe. Čítaj reportáže, rozhovory aj komentáre z rôznych oblastí. Sleduj Refresher News, ak chceš byť v obraze.
Kliknutím na tlačidlo ťa presmerujeme na news.refresher.sk
Gastronovinky na Refresheri ti prináša WoltObjednávaj si z množstva reštaurácií so skvelými zľavami na Wolte. S doručením.Objednaj si jedlo
30. novembra 2017 o 11:13
Čas čítania 0:00
Simona M.

Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)

ZDRAVIE
Uložiť Uložené
Gastronovinky na Refresheri ti prináša WoltObjednaj si jedlo

Mäkučkým donutom s čokoládovou polevou sa skrátka nedá odolať. Tie naše si však môžeš dopriať bez výčitiek.

Americká sladkosť, ktorú sme si zamilovali po celom svete - donuty. Jasné, že si pripravíme fitness verziu bez pridaného cukru a zbytočných kalórií. Cesto je mäkučké a vďaka proteínu a gréckemu jogurtu obsahuje aj slušnú dávku bielkovín. Príprava je maximálne jednoduchá, stačí všetko zmiešať a naliať najlepšie do silikónových formičiek, z ktorých nám pôjdu donuty ľahko vybrať. 

INGREDIENCIE

donuty

60g celozrnnej špaldovej múky

1/2 odmerky vanilkového proteínu

1 vajíčko

70g gréckeho jogurtu

15g arašidového masla

100ml mlieka

sladidlo podľa chuti (stévia)

1 ČL kypriaceho prášku

poleva

20g kvalitnej horkej čokolády

trocha mlieka podľa konzistencie

nasekané arašidy

Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)
Zdroj: Simona Malková

POSTUP

V miske zmiešame múku s proteínom, stéviou a kypriacim práškom. V druhej miske rozmiešame mlieko s jogurtom, vajíčkom a tekutým arašidovým maslom. Mokré suroviny vlejeme do suchých a dôkladne premiešame. Vzniknuté cesto nalejeme do silikónových formičiek na donuty a pečieme 15-20 minút pri teplote 180°C. Čokoládu roztopíme a po malých lyžičkách pridávame mlieko, dokiaľ nedosiahneme redšej konzistencie. Čokoládu prelejeme do misky, v ktorej donuty z jednej strany namáčame. Na záver ich posypeme nasekanými arašidmi a necháme stuhnúť.

Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)
Zdroj: Simona Malková

NUTRIČNÉ INFORMÁCIE

(na 1 donut, z celkového množstva ich vyjde 6)

Kalórie: 124

Bielkoviny: 8g
Sacharidy: 11g
Tuky: 6g

Ak sa ti recept podarí, vedz, že sledujeme aj #fitcult na Instagrame. Fotku určite nezabudni označiť naším hashtagom.

Fitness Marlenku, pudingové rezy, skvelý makovník, Raffallo tortu a ďalšie fitness recepty nájdeš aj v našom e-booku. Okrem zdravých receptov aj tipy a rady do kuchyne & fakty o výžive.

UKÁŽ E-BOOK!

Domov
Zdieľať
Diskusia