Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Sobota 11. 7. 2020 meniny má Milota

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Strava
4
Simon K.
21. jún 2016, 13:01
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Horčík sa podieľa na stovkách kľúčových funkcií v tele, pôsobí upokojujúco a najmä športovci by ho mali mať doma

Ďalší z "nekulturistických" doplnkov výživy, ktorý sa oplatí pravidelne užívať. Poď zistiť niečo viac o magnéziu, teda horčíku.

Simon K.
21. jún 2016, 13:01
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
4
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Nie je žiadnym prekvapením, teda, ako pre koho, že väčšina výživových doplnkov slúži len na zvýšenie sumy peňazí na účtoch rôznych spoločností. I tak však existujú doplnky, ktoré majú niekoľko výhod, napríklad kreatín, o ktorom sme si písali všetko podstatné už dávnejšie, alebo z tých "nekulturistických" napríklad zinok, rybí olej či vitamín D. Dnes sa pozrieme na ďalší z nich. Na ten, ktorého deficit majú ľudia po celom svete v druhej najvyššej miere, hneď po spomínanom déčku.

 

Horčík sa podieľa na stovkách kľúčových funkcií v tele, pôsobí upokojujúco a najmä športovci by ho mali mať doma

 

Reč je pochopiteľne o minerále s názvom horčík, latinsky magnesium. Písali sme si, že ho majú ľudia v nie zrovna optimálnych množstvách, a dokonca, straty horčíka sa ešte zvyšujú pri ťažkých tréningoch. Je to jeden z najdôležitejších prvkov pre optimálny výkon a najrôznejšie procesy, ktoré sú prínosné pre športovcov.

A prečo rozmýšľať o kúpe niečoho, čo nezaručuje tristopercentné zvýšenie testosterónu a 8 kilogramov svalovej hmoty mesačne? Nuž, jeho nedostatok spôsobuje zvyšovanie krvného tlaku, znižovanie tolerancie glukózyznižovanie inzulínovej senzitivity a nervovú excitáciu, čiže aj stavy nepokoja, podráždenia a nervozity. Je veľmi dôležitý pre optimálnu regeneráciu a tá je kritickým faktorom nielen pre rast svalov, ale najmä celkové fungovanie nášho tela. Veľmi dobre sa kamaráti s kolegom zinkom, s ktorým sa spoločne podieľajú, okrem iného, na pomoci so zaspávaním a spánkom, samotným. A keď už sme u toho spánku, nezabudni mrknúť na našich 7 tipov týkajúcich sa práve lepšieho spánku. Magnézium pôsobí sčasti ako také mierne sedatívum.

 

Dlhodobejšia štúdia na vzorke takmer 62500 žien zaznamenala istú súvislosť medzi zvýšeným príjmom horčíka a znížením kolorektálneho karcinómu, čo je zhubný nádor, vznikajúci z buniek vystieľajúcich hrubé črevo a konečník. Chlapov zase bude zaujímať testosterón. Žiaľ, štúdie riešiace túto problametiku u magnézia sú veľmi zradné, ale aspoň minimálne ako také placebo si uveďme fakt, že existujú výskumy, ktoré spomenuli, že horčík môže aspoň normalizovať, prinajlepšom o drobnučké hodnoty aj zvýšiť hladinu testosterónu. Horčík bol pomerne dosť skúmaný aj v rámci kardiológie a smelo môžeme povedať, že pomáha aj pri rôznych procesoch, ktoré majú čo-to spoločné s naším srdcom (srdcový infarkt, arytmia...). Hlavne ale ide o celkové zdravie nervových buniek, ktoré sú kľúčovým funkčným a stavebným prvkom nervového tkaniva.

 

Horčík sa podieľa na stovkách kľúčových funkcií v tele, pôsobí upokojujúco a najmä športovci by ho mali mať doma

 

Závery štúdií ohľadom toho, či môže magnézium zlepšiť výkon, sú žiaľ dosť zmiešané a skreslené. Často sa stretávame s korelatívnymi závermi, no niektoré takéto výskumy objavili výhody, iné zase nie. V každom prípade je isté, že športovci spotrebujú magnézia oveľa viac ako neaktívni ľudia! Medzi najznámejšie zdroje horčíka v rámci potravín patria hlavne orechy, listová zelenina, strukoviny, fazuľa a celkom dobre je na tom aj banán či kvalitná vysokopercentná čokoláda, ktorá má i ďalšie výhody. Okrem nich sú to tekvicovésezamové či ľanové semienka a tým sme venovali aj samostatný článok.

 

Horčík sa podieľa na stovkách kľúčových funkcií v tele, pôsobí upokojujúco a najmä športovci by ho mali mať doma

 

Dávkovanie

 

Nutná kapitola pri každom takomto suplemente, takže sme na ňu ani teraz nezabudli. Vedľajšie účinky sú prakticky nulové, pretože absorpcia horčíka záleží od toho, koľko ho naše telo potrebuje. Ak je ho príliš, telo si jednoducho povie, že stačí. Samozrejme viac ≠ lepšie, jedine, ak by si chcel mať zažívacie ťažkosti či hnačku. Bežné dávkovanie je okolo 400mg, čo obsahuje aj väčšina suplementov v jednej/dvoch tabletách. Poznáme viaceré formy, ako aj u spomínaného déčka a zinku. Pri horčíku však hľadaj citrátovú formu a naopak, vyvaruj sa forme l-threonátovej (má menej elementárneho horčíka v dávke), oxidovej a chloridovej (nie, žeby zabíjali, ale sú ojedinelé prípady, kedy môžu spôsobovať hnačku a nadúvanie, no a absorpcia je naozaj mizerná. Už vieš, prečo sú tieto formy najlacnejšie. A ešte tu je jedna otázky. Kedy? Každý deň s jedlom.

 

Vieme teda, že horčík je jeden z tých "nekulturistických" doplnkov, ktorý sa spoločne s rybím olejom, vitamínom D či zinkom rozhodne z dlhodobého hľadiska oplatí užívať. A túto vetu musíme podčiarknuť najmä v prípade, keď sme aktívni ľudia venujúci sa akémukoľvek športu.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.