Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Piatok 3. 12. 2021 meniny má Oldrich

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Dnes populárne články
15-tisíc prípadov za štvrtok je chyba úradu. Zarátali aj časť pozitívnych z utorka 15-tisíc prípadov za štvrtok je chyba úradu. Zarátali aj časť…
Extrémny rekord: vyše 15-tisíc nových prípadov koronavírusu na Slovensku za deň (+ mapa) Extrémny rekord: vyše 15-tisíc nových prípadov koronavírusu na…
KOMENTÁR: Zdochni a napichaj si svoje decká, ty sviňa! Zdá sa ti normálne priať človeku smrť? KOMENTÁR: Zdochni a napichaj si svoje decká, ty sviňa! Zdá sa ti…
Nestlačil som spúšť, tvrdí herec Alec Baldwin Nestlačil som spúšť, tvrdí herec Alec Baldwin
Život v Bratislave je drahší ako v Dubaji, Prahe aj Budapešti. Zverejnili rebríček najdrahších miest sveta Život v Bratislave je drahší ako v Dubaji, Prahe aj Budapešti.…
Na Slovensko prídu extrémne mrazy. Teplota sa bude blížiť k –15 stupňom Celzia Na Slovensko prídu extrémne mrazy. Teplota sa bude blížiť k –15…
Zdravie - Strava

Horčík sa podieľa na stovkách kľúčových funkcií v tele, pôsobí upokojujúco a najmä športovci by ho mali mať doma

Ďalší z "nekulturistických" doplnkov výživy, ktorý sa oplatí pravidelne užívať. Poď zistiť niečo viac o magnéziu, teda horčíku.

Simon K.
21. jún 2016, 13:01 Čas čítania: 0:00
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Zdravie - Strava
4
Simon K.
21. jún 2016, 13:01

Horčík sa podieľa na stovkách kľúčových funkcií v tele, pôsobí upokojujúco a najmä športovci by ho mali mať doma

Ďalší z "nekulturistických" doplnkov výživy, ktorý sa oplatí pravidelne užívať. Poď zistiť niečo viac o magnéziu, teda horčíku.

Simon K.
21. jún 2016, 13:01
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok

Nie je žiadnym prekvapením, teda, ako pre koho, že väčšina výživových doplnkov slúži len na zvýšenie sumy peňazí na účtoch rôznych spoločností. I tak však existujú doplnky, ktoré majú niekoľko výhod, napríklad kreatín, o ktorom sme si písali všetko podstatné už dávnejšie, alebo z tých "nekulturistických" napríklad zinok, rybí olej či vitamín D. Dnes sa pozrieme na ďalší z nich. Na ten, ktorého deficit majú ľudia po celom svete v druhej najvyššej miere, hneď po spomínanom déčku.

 

Horčík sa podieľa na stovkách kľúčových funkcií v tele, pôsobí upokojujúco a najmä športovci by ho mali mať doma

 

Reč je pochopiteľne o minerále s názvom horčík, latinsky magnesium. Písali sme si, že ho majú ľudia v nie zrovna optimálnych množstvách, a dokonca, straty horčíka sa ešte zvyšujú pri ťažkých tréningoch. Je to jeden z najdôležitejších prvkov pre optimálny výkon a najrôznejšie procesy, ktoré sú prínosné pre športovcov.

A prečo rozmýšľať o kúpe niečoho, čo nezaručuje tristopercentné zvýšenie testosterónu a 8 kilogramov svalovej hmoty mesačne? Nuž, jeho nedostatok spôsobuje zvyšovanie krvného tlaku, znižovanie tolerancie glukózyznižovanie inzulínovej senzitivity a nervovú excitáciu, čiže aj stavy nepokoja, podráždenia a nervozity. Je veľmi dôležitý pre optimálnu regeneráciu a tá je kritickým faktorom nielen pre rast svalov, ale najmä celkové fungovanie nášho tela. Veľmi dobre sa kamaráti s kolegom zinkom, s ktorým sa spoločne podieľajú, okrem iného, na pomoci so zaspávaním a spánkom, samotným. A keď už sme u toho spánku, nezabudni mrknúť na našich 7 tipov týkajúcich sa práve lepšieho spánku. Magnézium pôsobí sčasti ako také mierne sedatívum.

 

Dlhodobejšia štúdia na vzorke takmer 62500 žien zaznamenala istú súvislosť medzi zvýšeným príjmom horčíka a znížením kolorektálneho karcinómu, čo je zhubný nádor, vznikajúci z buniek vystieľajúcich hrubé črevo a konečník. Chlapov zase bude zaujímať testosterón. Žiaľ, štúdie riešiace túto problametiku u magnézia sú veľmi zradné, ale aspoň minimálne ako také placebo si uveďme fakt, že existujú výskumy, ktoré spomenuli, že horčík môže aspoň normalizovať, prinajlepšom o drobnučké hodnoty aj zvýšiť hladinu testosterónu. Horčík bol pomerne dosť skúmaný aj v rámci kardiológie a smelo môžeme povedať, že pomáha aj pri rôznych procesoch, ktoré majú čo-to spoločné s naším srdcom (srdcový infarkt, arytmia...). Hlavne ale ide o celkové zdravie nervových buniek, ktoré sú kľúčovým funkčným a stavebným prvkom nervového tkaniva.

 

Horčík sa podieľa na stovkách kľúčových funkcií v tele, pôsobí upokojujúco a najmä športovci by ho mali mať doma

 

Závery štúdií ohľadom toho, či môže magnézium zlepšiť výkon, sú žiaľ dosť zmiešané a skreslené. Často sa stretávame s korelatívnymi závermi, no niektoré takéto výskumy objavili výhody, iné zase nie. V každom prípade je isté, že športovci spotrebujú magnézia oveľa viac ako neaktívni ľudia! Medzi najznámejšie zdroje horčíka v rámci potravín patria hlavne orechy, listová zelenina, strukoviny, fazuľa a celkom dobre je na tom aj banán či kvalitná vysokopercentná čokoláda, ktorá má i ďalšie výhody. Okrem nich sú to tekvicovésezamové či ľanové semienka a tým sme venovali aj samostatný článok.

 

Horčík sa podieľa na stovkách kľúčových funkcií v tele, pôsobí upokojujúco a najmä športovci by ho mali mať doma

 

Dávkovanie

 

Nutná kapitola pri každom takomto suplemente, takže sme na ňu ani teraz nezabudli. Vedľajšie účinky sú prakticky nulové, pretože absorpcia horčíka záleží od toho, koľko ho naše telo potrebuje. Ak je ho príliš, telo si jednoducho povie, že stačí. Samozrejme viac ≠ lepšie, jedine, ak by si chcel mať zažívacie ťažkosti či hnačku. Bežné dávkovanie je okolo 400mg, čo obsahuje aj väčšina suplementov v jednej/dvoch tabletách. Poznáme viaceré formy, ako aj u spomínaného déčka a zinku. Pri horčíku však hľadaj citrátovú formu a naopak, vyvaruj sa forme l-threonátovej (má menej elementárneho horčíka v dávke), oxidovej a chloridovej (nie, žeby zabíjali, ale sú ojedinelé prípady, kedy môžu spôsobovať hnačku a nadúvanie, no a absorpcia je naozaj mizerná. Už vieš, prečo sú tieto formy najlacnejšie. A ešte tu je jedna otázky. Kedy? Každý deň s jedlom.

 

Vieme teda, že horčík je jeden z tých "nekulturistických" doplnkov, ktorý sa spoločne s rybím olejom, vitamínom D či zinkom rozhodne z dlhodobého hľadiska oplatí užívať. A túto vetu musíme podčiarknuť najmä v prípade, keď sme aktívni ľudia venujúci sa akémukoľvek športu.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Dnes populárne články
15-tisíc prípadov za štvrtok je chyba úradu. Zarátali aj časť pozitívnych z utorka 15-tisíc prípadov za štvrtok je chyba úradu. Zarátali aj časť…
Extrémny rekord: vyše 15-tisíc nových prípadov koronavírusu na Slovensku za deň (+ mapa) Extrémny rekord: vyše 15-tisíc nových prípadov koronavírusu na…
KOMENTÁR: Zdochni a napichaj si svoje decká, ty sviňa! Zdá sa ti normálne priať človeku smrť? KOMENTÁR: Zdochni a napichaj si svoje decká, ty sviňa! Zdá sa ti…
Nestlačil som spúšť, tvrdí herec Alec Baldwin Nestlačil som spúšť, tvrdí herec Alec Baldwin
Život v Bratislave je drahší ako v Dubaji, Prahe aj Budapešti. Zverejnili rebríček najdrahších miest sveta Život v Bratislave je drahší ako v Dubaji, Prahe aj Budapešti.…
Na Slovensko prídu extrémne mrazy. Teplota sa bude blížiť k –15 stupňom Celzia Na Slovensko prídu extrémne mrazy. Teplota sa bude blížiť k –15…
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Zatvoriť