Vyvážená strava, cvičenie, obmedzenie fajčenia a pitia alkoholu. Čo je ešte dôležité?
Ľudia žijú v súčasnosti dlhšie, a to vďaka lepším pracovným podmienkam, kvalitnejšej zdravotnej starostlivosti a menšiemu počtu fajčiarov. Ako informuje Mirror, predpokladaná dĺžka života ľudí narodených v Spojenom kráľovstve v rokoch 2020 až 2022 bude podľa predpovedí 78,6 roka u mužov a 82,6 roka u žien.
Podľa Národnej zdravotnej služby (NHS) medzi najjednoduchšie zmeny, ktoré môžeme urobiť v oblasti zdravšieho životného štýlu, patrí vyvážená strava, cvičenie a obmedzenie fajčenia a pitia alkoholu. To sú však len základy.
Existujú miesta, takzvané modré zóny, kde je pravdepodobnosť, že sa obyvatelia dožijú až 100 rokov. Takéhoto mimoriadneho veku sa dožívajú napríklad obyvatelia regiónu Barbagia na Sardínii v Taliansku, ostrova Okinawa v Japonsku, Kostariky a Ikarie v Grécku.
Práve na tieto oblasti sa výskumníci zamerali, aby zistili, čo majú spoločné. Tieto ukazovatele potom sformovali do súboru pravidiel Power 9.
Prvým pilierom je pohyb počas dňa. Ukazuje sa, že je oveľa prospešnejší ako večerná návšteva posilňovne, ak človek celý deň sedel. Sedavé zamestnanie a chôdza kratšia ako 4 000 krokov denne môžu podľa štúdií znížiť prínos cvičenia.
Výskum kladie dôraz aj na odpočinok a zvládanie stresu. Odborníci odporúčajú v napätých situáciách zhlboka dýchať. Ľudia žijúci v modrých zónach zároveň uprednostňujú konzumáciu najmenšieho jedla dňa popoludní alebo večer namiesto troch výdatných jedál denne a po zvyšok dňa sa úplne zdržia jedla. Dôležité je uprednostňovať rastlinnú stravu, najmä zdroje bielkovín, ako je fazuľa a šošovica.
Zo psychologického hľadiska dlhovekosti prospievajú blízke priateľstvá, ktoré zvyšujú hladinu oxytocínu, tzv. hormónu lásky, dobré vzťahy s rodičmi a deťmi, pocit bezpečia a pohody.
