Dávaš si predsavzatia?
Aj na teba od nového roka vyskakovali motivačné Instagram reels alebo TikToky, ktoré sú plné novoročných predsavzatí, sľubov s „new year, new me“ posolstvom? Niekto chce našetriť peniaze, schudnúť, prestať fajčiť či nájsť si partnera. Potom tu máš tých, ktorých cieľ na tento rok je lepšie sa starať o svoje telo a myseľ. Ak patríš aj ty medzi nich, máme pre teba užitočné rady, ktoré ti môžu pomôcť vylepšiť tvoje fyzické a mentálne zdravie.
@healthywithchels It’s our year, girls 💎🩷 #newyearresolution #healthyhabits #fatloss #newyearnewme #hormonebalance #weightloss ♬ Nonstop - Drake
💦 Správny pitný režim
Platí pravidlo, že na každých 10 kilogramov hmotnosti treba vypiť 3 decilitre vody (bez výraznejšej telesnej námahy a vonkajších horúčav). Pri fyzickej aktivite a vysokých teplotách prostredia by sa mal príjem tekutín zvýšiť na 4 decilitre na každých 10 kilogramov. Čiže ak napríklad vážiš 55 kilogramov a vonku sú horúčavy, je dobré vypiť aspoň 2,2 litra vody.
Vieš, že dehydratácia zhoršuje pamäť, sústredenie sa a schopnosť robiť lepšie rozhodnutia? Nedostatok vody vplýva aj na tvoje mentálne zdravie. Dehydratáciu spoznáš podľa symptómov ako závraty, bolesť hlavy, suchá pokožka, zrýchlené dýchanie, únava či tmavý moč.
Hacky, ktoré ti pomôžu piť viac vody
- Fľaša Dopper Insulated (32 €) – Ak máš problém s príjmom tekutín počas dňa, pomôže ti mať neustále fľašu vody pri sebe. Táto termoska ti udrží nápoj horúci 9 hodín a studený až 24 hodín. Je ideálna na cestovanie a jej vrchnák môžeš použiť ako pohár.
- Smart fľaša HidrateSpark Steel (77,31 €) – Smart fľaša ťa pomocou Bluetooth LED trackera a aplikácie upozorní, ak piješ málo vody. Okrem iného je vyrobená z ušľachtilej ocele a vybavená vákuovou izolačnou vrstvou, vďaka čomu ti nápoj vydrží studený až 24 hodín.
- GO Electrolyte Powder – Science in Sport (25,95 €) – Pokiaľ pravidelne vykonávaš väčšiu fyzickú záťaž, častejšie sa potíš a strácaš tak elektrolyty, minerály, ktoré vyrovnávajú množstvo vody v tele a podporujú funkciu svalov a nervov. Doplniť ich môžeš pomocou tejto zmesi, z ktorej si spravíš funkčný nápoj.
💪🏼 15 minút cvičenia za týždeň ti môže predĺžiť život
Presne ako podnadpis hovorí, vedci zistili, že len 15 až 20 minút pravidelného cvičenia môže prispieť k zníženiu úmrtnosti spôsobenej kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ak nešportuješ a nechodíš pravidelne do fitka, aj obyčajné kráčanie je pre tvoje telo prospešné. Rýchla prechádzka ti zvýši cirkuláciu v krvi, ktorá môže znížiť krvný tlak a uvoľniť niektoré endorfíny. Prípadne si zacvič doma jednoduché cviky s vlastnou váhou, gumami alebo skús pilates.
Must-have pomôcky na workout
- Kine-MAX Professional Mini Loop Resistance Band Kit (7,29 €) – Fitko je super, no efektívne cviky dokážeš robiť aj doma. Tieto gumy sú vhodné na silový tréning, kondičný tréning a na rehabilitáciu. V balení máš 5 kusov.
- Masážna pištoľ VI Black od GymBeam (90,90 €) – Po kvalitnom workoute je dobré svaly zrelaxovať strečingom alebo masážou. K tomu ti pomôže masážna pištoľ VI Black od GymBeam, ktorá zefektívni regeneráciu svalov po športovom výkone, zmierni stuhnutie, napätie a zlepší prietok krvi v masírovanej oblasti.
🥕Kvalitná pestrá strava
Neexistuje len jeden univerzálny typ zdravého stravovania. Presné zloženie vyváženej stravy sa líši od faktorov, ako je vek, pohlavie, životný štýl či fyzická aktivita.
Podľa vedcov by jedálniček dospelých ľudí mali tvoriť strukoviny, obilniny, orechy, ovocie a zelenina (aspoň 400 gramov denne), nenasýtené tuky (avokádo, ryby, rastlinné oleje) a chudé mäso, ako kuracie a morčacie. Do pravidelného zdravého stravovania nepatrí rafinovaný cukor, tepelne spracované mäsá a mliečne výrobky, biele sacharidy, alkohol a príliš veľa soli – viac ako 2 300 miligramov.
Doplnky stravy, ktoré si tvoje telo zamiluje
- BIO Greens Mix (16,95 €) – Svoj jedálniček môžeš posunúť na vyššiu úroveň s doplnkami stravy, ktoré prispievajú k zdravej životospráve. Táto zmes obsahuje zelený jačmeň, pšeničnú trávu, riasy spirulinu a chlorellu, moringu, špenát, baobab, matchu, mätu, camu camu a zázvor. Komplexná zmes prispieva k rastu svalovej hmoty, zachovaniu dobrého stavu kostí a taktiež je aj zdrojom vlákniny.
- Impact Whey Izolát (36,99€) – Ak chceš pridať do jedálnička viac bielkovín, zaobstaraj si kvalitný proteín. Z Impact Whey Izolátu máš až 23 gramov proteínu v jednej dávke. Môžeš si vybrať z viacero príchutí – od čokolády, banánu až po čučoriedky.
- Diet Vegan protein – The Protein Works (23,95 €) – Ak preferuješ rastlinnú stravu, zdroj bielkovín získaš aj z tohto vegánskeho proteínu, ktorý je obohatený o extrakt zo zeleného čaju a acetyl L-Karnitín.
💆🏻♀️Skús znížiť stres
Neustále si v kolotoči povinností, ktoré ťa stresujú a nevieš, ako sa nachvíľu zastaviť? Je dobré si nájsť aspoň hodinu pre seba, počas ktorej môžeš oddychovať. Ak pociťuješ náhlu úzkosť, dychové cvičenia ti môžu pomôcť znížiť stres a pomôcť k lepšej nálade. Pre lepšiu mentálnu pohodu pomôže aj krátka prechádzka, teplá vaňa, čítanie knihy či pozeranie dobrého seriálu.
Môžeš skúsiť mindfulness. Táto technika napomáha zvládať úzkosť, stres, depresiu, symptómy súvisiace s odvykaním od nikotínu a alkoholu. Ďalšou skvelou alternatívou pre teba môže byť jóga, ktorá nielen zmierňuje stres, ale aj znižuje vysoký krvný tlak, zlepšuje flexibilitu tela a držanie tela.
Zrelaxuj svoje telo s týmito produktmi
- Ashwagandha (6,95 €) – K psychickej pohode ti môže pomôcť rastlina Ashwagandha, ktorej užívanie pomáha znížiť stres, úzkosť a zlepšiť spánok.
- Stormred Yoga (22,90 €) – Ak chceš začať praktizovať jógu, jediné, čo potrebuješ, je kvalitná podložka. Podložka Stormred Yoga je protišmyková, vodeodolná a má pamäťovú penu.
💤 Dopraj svojmu telu kvalitný spánok
Oddych je pre tvoje telo a myseľ kľúčový. Najlepšie si ho dopraješ vo forme kvalitného spánku, ktorý by mal každý deň trvať minimálne 7 hodín. Ak chceš dosiahnuť zdravú spánkovú hygienu, pomôžu ti k tomu tieto veci: relaxačné aktivity pred spaním, aspoň 30 minút cvičenia počas dňa, vyhýbanie sa modrému svetlu aspoň tri hodiny pred spaním, Taktiež sa vyhýbaj kofeínu aspoň 8 hodín pred a uisti sa, že spíš v tichej, tmavej miestnosti s teplotou okolo 18,3 stupňov Celzia
Produkty na lepší spánok
- Melatonín – GymBeam (3,95 €) – Keď má tvoje telo vysoké hladiny melatonínu, lepšie sa ti spí. Tento hormón produkuješ prirodzene, no ak máš rozhádzaný spánkový režim alebo problém so zaspávaním, raz za čas ho môžeš doplniť pomocou melatonínových tabletiek.
- Xiaomi Smart Band 8 Graphite Black (26,90 €) – Kvalitu spánku si odmeriaš pomocou smart hodiniek, ktoré ti taktiež sledujú aj kroky, tepovú frekvenciu, okysličenie krvi (SpO2) a dýchanie.
