Skutočne platí, že každý je strojcom svojho šťastia?
Vraví sa, že svoje šťastie máme vo vlastných rukách. Ide len o staré ľudové príslovie alebo je skutočne možné ovplyvniť našu náladu pomocou konkrétnych aktivít? Pravdou je, že to, ako sa práve cítime, ovplyvňujú takzvané hormóny šťastia, medzi ktoré patrí serotonín, oxytocín, dopamín a dobre známe endorfíny.
Keď sa uvoľnia do krvi, putujú telom ako poslovia a podieľajú sa na mnohých procesoch – vrátane toho, ako sa cítiš. Tieto hormóny si tvoje telo prirodzene vytvára samo, ich vyplavovanie je biochemickou reakciou mozgu na určité podnety. To znamená, že ak sa naučíš, čo ich tvorbu podporuje, dokážeš zlepšiť svoju náladu, cítiť sa šťastnejšie a mať viac energie.
Spoznaj účinky rôznych hormónov a zisti, ako môžeš podporiť ich hladinu v tvojom tele. Pomôcť ti môže sex, beh, ale aj meditácia si prechádzka so psom.
Štvorlístok šťastia
Dopamín sa často označuje ako „hormón odmeny“, pretože sa uvoľňuje, keď dosiahneš vytúžený cieľ alebo zažiješ niečo príjemné. Podporuje motiváciu, sústredenie a chuť pokračovať v činnostiach, ktoré prinášajú potešenie. Tienistou stránkou dopamínu je, že práve silný pocit odmeny a uspokojenia zohráva úlohu aj pri vzniku závislostí.
Serotonín je považovaný za stabilizátor nálady – dostatok serotonínu v mozgu sa spája s pokojom a vyrovnanosťou. Tento hormón hrá kľúčovú úlohu pri regulácii nálady, spánku, apetítu a celkového pocitu pohody.
Oxytocín môžeš poznať aj ako „hormón lásky“. Nazýva sa tak preto, že naše telo ho produkuje, keď sme vzrušení alebo pri fyzickom kontakte s inou osobou. Okrem toho zohráva dôležitú rolu pri pôrode, kedy spúšťa a zosilňuje kontrakcie.
Poslednou skupinou sú endorfíny, ktoré by sme mohli označiť aj za telu vlastné analgetiká, pretože ich úlohou je predovšetkým zmierňovať bolesť. Ich hladina stúpa napríklad pri športe, s čím súvisí aj stav zvaný runner’s high, teda euforický stav krátko po intenzívnom fyzickom výkone.
Aby tvoj endokrinný systém fungoval správne, tvoj jedálniček by mal obsahovať dostatok vitamínov a minerálov. Napríklad taký horčík pozitívny vplýva na hladinu dopamínu aj serotonínu, vedci teraz skúmajú aj jeho vplyv na hormón oxytocín.
Na hladinu dopamínu pozitívny vplýva aj konzumácia bielkovín, semiačok či sójových výrobkov. Ak patríš k milovníkom čokolády, potešíme ťa. Dávna štúdia totiž ukázala, že čokoláda s vysokým obsahom kakaa pozitívne vplýva na hladinu endorfínov v ľudskom tele.
Gemerka Vitalita s extraktom z čaju yerba maté a príchuťou mango-marakuja kombinuje minerálny základ Gemerky s prírodnými výťažkami a vitamínmi skupiny B proti únave a vyčerpaniu, luteínu pre zdravie očí, a vlákninou. Gemerka Imunita s extraktom z echinacey a príchuťou malina-šípka obsahuje vitamín C, selén a zinok, ktoré majú protizápalové účinky, a minerály horčík a vápnik.
3S: Sex, spánok a smiech pre lepšiu náladu
Vedci zistili, že dôležitým predpokladom hormonálnej rovnováhy je pravidelný kvalitný spánok. Nedostatok spánku môže naopak negatívne vplývať na hladinu hormónov šťastia, a to predovšetkým na dopamín.
Okrem kvalitného spánku si každý deň dopraj aj poriadnu dávku smiechu. Ten totiž skutočne lieči. Štúdie ukázali, že smiech podporuje vyplavovanie endorfínov, zvyšuje množstvo kyslíka, ktorý vdychujeme a znižuje hladinu stresových hormónov, čo vedie k poklesu srdcového rytmu a krvného tlaku, a zároveň uvoľňuje naše svaly. Smiech jednoducho uvoľňuje napätie a zlepšuje náladu.
Vyššie sme uviedli, že na hladinu oxytocínu pozitívne vplýva vzrušenie a fyzická blízkosť. Preto ti zrejme nemusíme opakovať, že objatia, bozky a sex majú na tvoju náladu priam zázračné účinky. To isté platí o orgazme, počas ktorého sa do tvojho mozgu vyplaví poriadna smršť dopamínu a a oxytocínu. Uvoľňujú sa aj „hormóny šťastia“ endorfíny, ktoré spôsobujú dobrú náladu po vyvrcholení.
Šport zlepšuje fyzickú aj mentálnu kondičku
Koľkokrát ti už niekto poradil, že so zlou náladou ti pomôže jedine šport? Ak nepatríš s milovníkom fyzickej aktivity, zrejme si túto dobre mienenú radu hneď vypustil. V tom prípade si však urobil veľkú chybu. Ako sme už viackrát v dnešnom článku uviedli, šport je perfektným „liekom“ na zlú náladu.
Nie sú to len endorfíny, ktoré sa počas športovej aktivity vyplavujú do nášho mozgu. Šport pozitívne vplýva aj na hladinu dopamínu a serotonínu. Nezabúdaj, že dopamín je považovaný za hormón odmeny, takže ak sa ti v športe podarí zdolať nejakú métu či dosiahnuť vytúžený cieľ, odmenou ti bude skvelý pocit, za ktorým stojí práve tento hormón.
Ak je to možné, dopraj si pravidelnú fyzickú aktivitu na čerstvom vzduchu, ideálne počas dňa, kedy svieti slnko. Slnečné lúče totiž zvyšujú hladinu serotonínu. A presne to chceme.
Náladu ti nezlepší len hodina vo fitku či intenzívny beh, ale aj prechádzka so psom. Práve tá spája hneď dva faktory podieľajúce sa na zvyšovaní hormónov šťastia. Pohyb a prítomnosť zvieraťa.
Nedávne štúdie totiž preukázali vzťah medzi prítomnosťou psa a vyššou hladinou serotonínu, dopamínu a oxytocínu. Na našu náladu pozitívne vplýva už samotné hladenie do očí psa, ktoré zvyšuje hladinu oxytocínu. Dotyk potom podporuje uvoľňovanie ďalších zmienených hormónov šťastia.
