Spravodajský portál pre modernú generáciu, ktorá sa zaujíma o aktuálne dianie.

Zaujíma ťa aktuálne dianie? Správy z domova aj zo sveta nájdeš na spravodajskom webe. Čítaj reportáže, rozhovory aj komentáre z rôznych oblastí. Sleduj Refresher News, ak chceš byť v obraze.

Nezobrazovať toto upozornenie

PREJSŤ NA NEWS

Kliknutím na tlačidlo ťa presmerujeme na news.refresher.sk

Domov

Pozri si naše tipy na darčeky, ktoré by sme si kúpili aj my 🤩

7. apríla 2023 o 10:55

Čas čítania 0:16

7 cvikov s expanderom, ktoré ti pomôžu spevniť postavu

ŠPORT AKO ZAČAŤ CVIČIŤ CVIČENIE

Zdieľať článok: Zdieľať:

Uložiť Uložené

Články o športe ti prináša Fortuna. Zaregistruj sa a vyber si svoj bonus!chcem bonus

Baví ťa cvičenie s expanderom?

Ak sa rozhodneš cvičiť s expanderom, mysli na to, že týchto farebných gumičiek budeš určite potrebovať viac. Oplatí sa ti investovať do súpravy rôznych veľkostí a odporu, aby si mohol expander zakomponovať do každého typu tréningu. Vyskúšaj s nimi trénovať samostatne alebo ich zaraď do rozcvičky pred tréningom. Na inšpiráciu sme vybrali niekoľko cvikov s expandermi, ktoré ti poriadne rozprúdia krv a potrápia svaly.

Vrch tela

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Whitney || fitness • workouts • exercise (@getfit_whit)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Kristine (@mat.pilates)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Progression Bands (@progressionbands)

Spodná časť tela

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Vlad Ixel (@vladixel)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Vlad Ixel (@vladixel)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa MadFit App (@themadfitapp)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa MADDIE | Workout Instructor (@madfit.ig)

Podporujeme lokálne talenty

Podpore lokálnych umelcov alebo projektov sa venujeme už od vzniku Refresheru.
Veríme, že na Slovensku je veľa mladých talentovaných ľudí, a sme hrdí na to, že im poskytujeme platformu, kde môžu odprezentovať svoje nadanie.
Aj to môžeme robiť vďaka členom klubu Refresher+.

Staň sa členom

Pridaj sa do klubu REFRESHER+

Základné

5 €

Účtuje sa raz za 4 týždne

1,25 € / Týždeň

Prístup ku prémiovým článkom

Prístup k benefitom

Menej reklám

150 kreditov každé 4 týždne na nákup benefitov

Ročné - 17 %

~~60 €~~ 50 €

Účtuje sa raz za rok

0,96 € / Týždeň

Prístup ku prémiovým článkom

Prístup k benefitom

Úplne bez reklám

2 000 kreditov ihneď na nákup benefitov

Zdieľanie článkov kamošom

Všetky možnosti predplatného Mám zľavový kód

Zľavový kód

Email

Dokončením súhlasím s pravidlami a podmienkami portálu Refresher.

Súvisiace témy

AKO ZAČAŤ CVIČIŤ CVIČENIE

Upozorniť na chybu - ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.

Zdieľať článok: Zdieľať:

Uložiť Uložené

Fortuna ti prináša radosť z hry a novinky zo sveta športuchcem bonus

Náhľadový obrázok:Unsplash/bruce mars

Diskusia (0)

Nepodarilo sa načítať dáta pre diskusiu. Skúste znova načítať stránku.

Viac z Šport

Oktagon prišiel o dnešný hlavný zápas. Šampión sa nečakane zbalil a odišiel, odmietol bojovať

Zahraničie

7. 12. 2024 20:40

Oktagon prišiel o dnešný hlavný zápas. Šampión sa nečakane zbalil a odišiel, odmietol bojovať

7. 12. 2024 20:40

Brutálne KO kopom do hlavy. Oktagon má nového šampióna, galavečer priniesol rýchle konce a nečakané momenty

Brutálne KO kopom do hlavy. Oktagon má nového šampióna, galavečer priniesol rýchle konce a nečakané momenty

8. 12. 2024 8:30

Denisa zorganizovala koncert Tiny v Tipos Aréne: Nikdy som nezažila tak veľkú psychickú záťaž. Brala som to ako pôrod (Rozhovor)

Denisa zorganizovala koncert Tiny v Tipos Aréne: Nikdy som nezažila tak veľkú psychickú záťaž. Brala som to ako pôrod (Rozhovor)

9. 12. 2024 12:30

Slafkovský dostal napomenutie od vedenia: Riaditeľ Montrealu zdvihol varovný prst. Povedal mu, aby sa zobudil

Slafkovský dostal napomenutie od vedenia: Riaditeľ Montrealu zdvihol varovný prst. Povedal mu, aby sa zobudil

6. 12. 2024 14:28

Pretekár Formuly sa stane otcom. Verstappen s priateľkou oznámili radostnú správu

Pretekár Formuly sa stane otcom. Verstappen s priateľkou oznámili radostnú správu

6. 12. 2024 11:23

Veľká cena Abú Zabí: Rozlúčka Lewisa Hamiltona, triumf McLarenu a veľké zmeny v F1

Veľká cena Abú Zabí: Rozlúčka Lewisa Hamiltona, triumf McLarenu a veľké zmeny v F1

8. 12. 2024 17:54

Viac z Tech Všetko

Xiaomi spustil vianočný výpredaj na smart zariadenia do domácnosti. Toto je 7 produktov, ktoré sa ti teraz oplatí kúpiť (PREHĽAD)

Sponzorovaný obsah

Xiaomi spustil vianočný výpredaj na smart zariadenia do domácnosti. Toto je 7 produktov, ktoré sa ti teraz oplatí kúpiť (PREHĽAD)

pred 4 dňami

Tipy na vianočné darčeky pre tých, ktorí milujú cestovanie, turistiku alebo kempovanie. Náš výber im uľahčí život na cestách

9. 12. 2024 16:00

Zoberie nám raz umelá inteligencia prácu? Vyskúšala som jej dať tú moju

9. 12. 2024 17:00

Viac z História Všetko

Chorvátsky koncentračný tábor, ktorý odpudzoval aj nacistov: mužom vytrhávali oči z jamiek a ženám odrezávali prsia

Zahraničné

21. 3. 2024 9:30

refresher+

Odporúčané

Chorvátsky koncentračný tábor, ktorý odpudzoval aj nacistov: mužom vytrhávali oči z jamiek a ženám odrezávali prsia

21. 3. 2024 9:30

Príbeh Slováka a jeho synov, ktorí prežili Titanic: Keď jeden z nich prišiel do Serede, otočil sa na päte a utekal preč

28. 11. 2024 9:30

KVÍZ: Ako dobre poznáš slovenské mýty a legendy? Zisti, čo vieš o našej mytológii

21. 5. 2024 10:30

Viac z Kultúra Všetko

Tatiana s rodinou býva v dome s veľkými francúzskymi oknami: Pozri si, ako si sama navrhla 280 m2 priestor na dizajnový raj (FOTO)

Architektúra

9. 12. 2024 9:30

refresher+

Odporúčané

Tatiana s rodinou býva v dome s veľkými francúzskymi oknami: Pozri si, ako si sama navrhla 280 m2 priestor na dizajnový raj (FOTO)

9. 12. 2024 9:30

27-ročný Matej je architekt jácht: Robili sme aj loď pre Jeffa Bezosa, ktorá leakla. Každý meter stojí cca 1 milión eur (Rozhovor)

3. 12. 2024 16:00

FOTO: Novostavba Nová Vajnorská má originálny vzhľad a perfektne dopĺňa zástavbu známej ulice. Čerešničkou je zelený vnútroblok

8. 12. 2024 14:00

Najnovšie

Lifestyle

Spravodajstvo

Architekt Alan Prekop nám ukázal dizajnový bratislavský byt (OTVOR, SOM DOLE)

refresher+

Odporúčané

Architekt Alan Prekop nám ukázal dizajnový bratislavský byt (OTVOR, SOM DOLE)

včera o 14:00

Aký najdrahší kúsok ukrýva Alanov byt a ktorú vec u seba pokladá za najhodnotnejšiu?

Príbeh multimiliónového biznisu Scrub Daddy: Veselú špongiu investori zavrhli a roky ležala zabudnutá v škatuli, dnes je virálom

refresher+

Odporúčané

Príbeh multimiliónového biznisu Scrub Daddy: Veselú špongiu investori zavrhli a roky ležala zabudnutá v škatuli, dnes je virálom

včera o 12:30

Neboja sa žiadnej roly a postupne dobýjajú Hollywood. Budú raz známi rovnako ako Brad Pitt, Leo DiCaprio či Nicol Kidman?

refresher+

Odporúčané

Neboja sa žiadnej roly a postupne dobýjajú Hollywood. Budú raz známi rovnako ako Brad Pitt, Leo DiCaprio či Nicol Kidman?

včera o 09:30

Hľadáš dokonalý vianočný darček pre milovníka cestovania? Tento poukaz môže využiť na viac ako 600 aeroliniek

V spolupráci

Hľadáš dokonalý vianočný darček pre milovníka cestovania? Tento poukaz môže využiť na viac ako 600 aeroliniek

včera o 09:00

Tipos v roku 2024 potvrdil svoje postavenie najväčšieho podporovateľa športu na Slovensku

PR správa

Tipos v roku 2024 potvrdil svoje postavenie najväčšieho podporovateľa športu na Slovensku

pred 2 dňami

Najčítanejšie

24 HODÍN

7 DNÍ

30 DNÍ

Toto je 12 najagresívnejších psích plemien na svete. U niektorých pomôže výcvik len čiastočne

Toto je 12 najagresívnejších psích plemien na svete. U niektorých pomôže výcvik len čiastočne

pred 2 dňami

Toto sú najhoršie slovenské jedlá. Pravdepodobne medzi nimi nájdeš aj svoje obľúbené

Toto sú najhoršie slovenské jedlá. Pravdepodobne medzi nimi nájdeš aj svoje obľúbené

pred 4 dňami

KVÍZ: Ukáž sa, ako dobre poznáš Slovensko. Len pravý expert trafí všetky mestá na tejto slepej mape

KVÍZ: Ukáž sa, ako dobre poznáš Slovensko. Len pravý expert trafí všetky mestá na tejto slepej mape

pred 3 dňami

Neboja sa žiadnej roly a postupne dobýjajú Hollywood. Budú raz známi rovnako ako Brad Pitt, Leo DiCaprio či Nicol Kidman?

refresher+

Odporúčané

Neboja sa žiadnej roly a postupne dobýjajú Hollywood. Budú raz známi rovnako ako Brad Pitt, Leo DiCaprio či Nicol Kidman?

včera o 09:30

Mladí Slováci otvorene o ich prvom sexe: Damián si to užil v cudzej garáži, Denis prišiel o panictvo na lavičke (ANKETA)

V spolupráci

Mladí Slováci otvorene o ich prvom sexe: Damián si to užil v cudzej garáži, Denis prišiel o panictvo na lavičke (ANKETA)

5. 12. 2024 10:00

Toto je 12 najagresívnejších psích plemien na svete. U niektorých pomôže výcvik len čiastočne

Toto je 12 najagresívnejších psích plemien na svete. U niektorých pomôže výcvik len čiastočne

pred 2 dňami

Toto sú najhoršie slovenské jedlá. Pravdepodobne medzi nimi nájdeš aj svoje obľúbené

Toto sú najhoršie slovenské jedlá. Pravdepodobne medzi nimi nájdeš aj svoje obľúbené

pred 4 dňami

Lotéria hľadá výhercu. Ak sa k šeku neprihlási, príde o viac ako 100 miliónov eur, zostáva mu menej ako 24 hodín

Lotéria hľadá výhercu. Ak sa k šeku neprihlási, príde o viac ako 100 miliónov eur, zostáva mu menej ako 24 hodín

6. 12. 2024 16:09

Marek šéfuje kuchyni v Nórsku: Na Slovensku máme oveľa kvalitnejšie potraviny, neviem, prečo sa ľudia stále sťažujú

refresher+

Odporúčané

Marek šéfuje kuchyni v Nórsku: Na Slovensku máme oveľa kvalitnejšie potraviny, neviem, prečo sa ľudia stále sťažujú

7. 12. 2024 12:30

Ariana Grande: Na jej koncerte zabil atentátnik 22 ľudí, partner sa predávkoval drogami. Má vyše 60 tetovaní a je striktná vegánka

refresher+

Odporúčané

Ariana Grande: Na jej koncerte zabil atentátnik 22 ľudí, partner sa predávkoval drogami. Má vyše 60 tetovaní a je striktná vegánka

pred 4 dňami

Zuzka vyrába chlebíčky v Michalovciach: Za víkend zarobím viac, ako v nejakej firme za mesiac (Rozhovor)

refresher+

Zuzka vyrába chlebíčky v Michalovciach: Za víkend zarobím viac, ako v nejakej firme za mesiac (Rozhovor)

21. 11. 2024 12:30

Marek pracuje ako stolár v Holandsku: 80 % ľudí je tu cez agentúry a potom sa ma pýtajú, ako je možné, že zarábam oveľa viac

refresher+

Odporúčané

Marek pracuje ako stolár v Holandsku: 80 % ľudí je tu cez agentúry a potom sa ma pýtajú, ako je možné, že zarábam oveľa viac

20. 11. 2024 9:30

John zomieral v jaskyni 28 hodín, vchod museli zabetónovať. Jeho telo tam odpočíva dodnes

refresher+

Odporúčané

John zomieral v jaskyni 28 hodín, vchod museli zabetónovať. Jeho telo tam odpočíva dodnes

26. 11. 2024 9:30

Toto je 12 najagresívnejších psích plemien na svete. U niektorých pomôže výcvik len čiastočne

Toto je 12 najagresívnejších psích plemien na svete. U niektorých pomôže výcvik len čiastočne

pred 2 dňami

Lotéria hľadá výhercu. Ak sa k šeku neprihlási, príde o viac ako 100 miliónov eur, zostáva mu menej ako 24 hodín

Lotéria hľadá výhercu. Ak sa k šeku neprihlási, príde o viac ako 100 miliónov eur, zostáva mu menej ako 24 hodín

6. 12. 2024 16:09

Domov

Zdieľať

Diskusia