Spravodajský portál pre modernú generáciu, ktorá sa zaujíma o aktuálne dianie.

Zaujíma ťa aktuálne dianie? Správy z domova aj zo sveta nájdeš na spravodajskom webe. Čítaj reportáže, rozhovory aj komentáre z rôznych oblastí. Sleduj Refresher News, ak chceš byť v obraze.

Nezobrazovať toto upozornenie

PREJSŤ NA NEWS

Kliknutím na tlačidlo ťa presmerujeme na news.refresher.sk

Domov

7. apríla 2023 o 10:55

Čas čítania 0:16

7 cvikov s expanderom, ktoré ti pomôžu spevniť postavu

ŠPORT AKO ZAČAŤ CVIČIŤ CVIČENIE

Zdieľať článok: Zdieľať:

Uložiť Uložené

Články o športe ti prináša Fortuna. Zaregistruj sa a vyber si svoj bonus!chcem bonus

Baví ťa cvičenie s expanderom?

Ak sa rozhodneš cvičiť s expanderom, mysli na to, že týchto farebných gumičiek budeš určite potrebovať viac. Oplatí sa ti investovať do súpravy rôznych veľkostí a odporu, aby si mohol expander zakomponovať do každého typu tréningu. Vyskúšaj s nimi trénovať samostatne alebo ich zaraď do rozcvičky pred tréningom. Na inšpiráciu sme vybrali niekoľko cvikov s expandermi, ktoré ti poriadne rozprúdia krv a potrápia svaly.

Vrch tela

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Whitney || fitness • workouts • exercise (@getfit_whit)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Kristine (@mat.pilates)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Progression Bands (@progressionbands)

Spodná časť tela

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Vlad Ixel (@vladixel)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Vlad Ixel (@vladixel)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa MadFit App (@themadfitapp)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa MADDIE | Workout Instructor (@madfit.ig)

S predplatným si užívaš viac obsahu a menej reklám

S Refresher+ získaš prístup k obsahu bez zbytočných reklám.
Členstvo ti súčasne sprístupní exkluzívne články a videá, ktoré sú dostupné len pre našich predplatiteľov.

Chcem byť súčasťou klubu Refresher+

Pridaj sa do klubu REFRESHER+

Základné

5 €

Účtuje sa raz za 4 týždne

1,25 € / Týždeň

Prístup ku prémiovým článkom

Prístup k benefitom

Menej reklám

150 kreditov každé 4 týždne na nákup benefitov

Ročné - 17 %

~~60 €~~ 50 €

Účtuje sa raz za rok

0,96 € / Týždeň

Prístup ku prémiovým článkom

Prístup k benefitom

Úplne bez reklám

2 000 kreditov ihneď na nákup benefitov

Zdieľanie článkov kamošom

Všetky možnosti predplatného Mám zľavový kód

Zľavový kód

Email

Dokončením súhlasím s pravidlami a podmienkami portálu Refresher.

Súvisiace témy

AKO ZAČAŤ CVIČIŤ CVIČENIE

Upozorniť na chybu - ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.

Zdieľať článok: Zdieľať:

Uložiť Uložené

Fortuna ti prináša radosť z hry a novinky zo sveta športuchcem bonus

Náhľadový obrázok:Unsplash/bruce mars

Diskusia (0)

Nepodarilo sa načítať dáta pre diskusiu. Skúste znova načítať stránku.

Viac z Šport

VIDEO: Netflix omylom ukázal odhalenú zadnú časť Mikea Tysona. Zábery sa hneď stali virálnymi

VIDEO: Netflix omylom ukázal odhalenú zadnú časť Mikea Tysona. Zábery sa hneď stali virálnymi

16. 11. 2024 10:27

Najznámejší fighteri, raperi aj celebrity. Fight Night Challenge prinesie do Prahy svetový zápas a najdrahšiu kartu histórie

Mediálna spolupráca

Najznámejší fighteri, raperi aj celebrity. Fight Night Challenge prinesie do Prahy svetový zápas a najdrahšiu kartu histórie

15. 11. 2024 10:00

Mladému Slovákovi sa podaril svetový úspech: Oliver Ozogány bol ako prvý Slovák tendrovaný do USHL

Mladému Slovákovi sa podaril svetový úspech: Oliver Ozogány bol ako prvý Slovák tendrovaný do USHL

14. 11. 2024 16:32

Tyson vs. Paul: Predzápasový staredown bol plný emócií. Mike uštedril svojmu protivníkovi facku, ten sa mu na oplátku vysmial

Tyson vs. Paul: Predzápasový staredown bol plný emócií. Mike uštedril svojmu protivníkovi facku, ten sa mu na oplátku vysmial

15. 11. 2024 10:23

AKTUÁLNE: Jake Paul víťazí v boxerskom zápase s legendárnym Mikeom Tysonom

AKTUÁLNE: Jake Paul víťazí v boxerskom zápase s legendárnym Mikeom Tysonom

16. 11. 2024 6:34

Jake Paul dostane za zápas 2x viac ako Tyson. Víťaz navyše dostane dodatočných 20 miliónov dolárov

Jake Paul dostane za zápas 2x viac ako Tyson. Víťaz navyše dostane dodatočných 20 miliónov dolárov

15. 11. 2024 17:57

Viac z Zaujímavosti Všetko

Zuzka vyrába chlebíčky v Michalovciach: Za víkend zarobím viac, ako v nejakej firme za mesiac (Rozhovor)

refresher+

Zuzka vyrába chlebíčky v Michalovciach: Za víkend zarobím viac, ako v nejakej firme za mesiac (Rozhovor)

dnes o 12:30

Británia buduje najdrahšiu železnicu na svete. Stojí miliardy, no mnohí ju kritizujú

včera o 16:58

Obrovský úspech pre Slovensko: Mužom roka 2024 sa stal 23-ročný Kevin, porazil konkurenciu z viac ako 20 krajín

včera o 14:48

Viac z Zdravie Všetko

KVÍZ: Môžeš otehotnieť aj po „tabletke po“ a aká je priemerná dĺžka penisu Slovákov? Otestuj svoju sex-knowledge

Sponzorovaný obsah

KVÍZ: Môžeš otehotnieť aj po „tabletke po“ a aká je priemerná dĺžka penisu Slovákov? Otestuj svoju sex-knowledge

8. 11. 2024 10:00

Gen Z si zamilovala tooth gems: Pri nekvalitnej práci sa môžu zapichnúť do ďasien, čo si o nich myslia stomatológovia?

dnes o 09:30

Mia si dala odstrániť prsné implantáty: Mala som úzkosti aj tetániu. Cítim sa, akoby mi odsali jed z rany

30. 10. 2024 9:30

Viac z Refresher Všetko

Domina Queen Unikitty: Návštevu dominy nepovažujem za neveru. Mnohých zadaných mužov ku mne pošlú ich partnerky (Rozhovor)

refresher+

Odporúčané

Domina Queen Unikitty: Návštevu dominy nepovažujem za neveru. Mnohých zadaných mužov ku mne pošlú ich partnerky (Rozhovor)

14. 11. 2024 16:30

Karolin Omastová o seriáli Sex O’Clock: Bála som sa ako odvážne scény zvládne moje okolie. S nahotou som nemala problém (Rozhovor)

9. 11. 2024 12:30

Chodia ľudia v Bratislave menej často na párty? Zisťovali sme, ako sa policajné razie podpísali na fungovaní klubov (Reportáž)

13. 11. 2024 14:30

Najnovšie

Lifestyle

Spravodajstvo

Tech

pred 32 minútami

Audi zmenilo svoje ikonické logo pre čínsky trh. Štyri krúžky značka vymenila za nápis

pred 32 minútami

Logo značka zmenila pre svoj nový elektronický model Audi E.

Miley Cyrus ohlásila nový album Something Beautiful. Pomocou hudby chce liečiť chorú kultúru

Miley Cyrus ohlásila nový album Something Beautiful. Pomocou hudby chce liečiť chorú kultúru

pred hodinou

Na Slovensku sa uskutoční prvý oficiálny pyžamový deň. Zapoj sa aj ty

PR správa

Na Slovensku sa uskutoční prvý oficiálny pyžamový deň. Zapoj sa aj ty

pred 3 hodinami

Zuzka vyrába chlebíčky v Michalovciach: Za víkend zarobím viac, ako v nejakej firme za mesiac (Rozhovor)

refresher+

Zuzka vyrába chlebíčky v Michalovciach: Za víkend zarobím viac, ako v nejakej firme za mesiac (Rozhovor)

dnes o 12:30

HAVASI SYMPHONIC 2024: Ikona moderného klavírneho umenia a symfonickej hudby sa vracia na Slovensko!

PR správa

HAVASI SYMPHONIC 2024: Ikona moderného klavírneho umenia a symfonickej hudby sa vracia na Slovensko!

včera o 19:00

Najčítanejšie

24 HODÍN

7 DNÍ

30 DNÍ

Marek pracuje ako stolár v Holandsku: 80 % ľudí je tu cez agentúry a potom sa ma pýtajú, ako je možné, že zarábam oveľa viac

refresher+

Odporúčané

Marek pracuje ako stolár v Holandsku: 80 % ľudí je tu cez agentúry a potom sa ma pýtajú, ako je možné, že zarábam oveľa viac

včera o 09:30

Zuzka vyrába chlebíčky v Michalovciach: Za víkend zarobím viac, ako v nejakej firme za mesiac (Rozhovor)

refresher+

Zuzka vyrába chlebíčky v Michalovciach: Za víkend zarobím viac, ako v nejakej firme za mesiac (Rozhovor)

dnes o 12:30

Unikli nahé fotky účastníčky českého Bachelora. Olga sa bráni, že boli určené len pre bývalého frajera

Unikli nahé fotky účastníčky českého Bachelora. Olga sa bráni, že boli určené len pre bývalého frajera

dnes o 11:25

TEST čokoládových proteínových pudingov: najdrahší neznamená najlepší. Ktoré sú najlacnejšie, najchutnejšie a sú naozaj zdravé?

refresher+

Odporúčané

TEST čokoládových proteínových pudingov: najdrahší neznamená najlepší. Ktoré sú najlacnejšie, najchutnejšie a sú naozaj zdravé?

včera o 14:30

Toto sú TOP štýly zimných búnd pre mužov aj ženy. Vyber si z fresh modelov The North Face, Diesel, Nike alebo Patta

V spolupráci

Toto sú TOP štýly zimných búnd pre mužov aj ženy. Vyber si z fresh modelov The North Face, Diesel, Nike alebo Patta

včera o 10:00

Marek pracuje ako stolár v Holandsku: 80 % ľudí je tu cez agentúry a potom sa ma pýtajú, ako je možné, že zarábam oveľa viac

refresher+

Odporúčané

Marek pracuje ako stolár v Holandsku: 80 % ľudí je tu cez agentúry a potom sa ma pýtajú, ako je možné, že zarábam oveľa viac

včera o 09:30

FOTO: Takýto dom si ešte nevidel. Novostavba v Olomouckom kraji má sedem poschodí a brutálny minimalistický dizajn

FOTO: Takýto dom si ešte nevidel. Novostavba v Olomouckom kraji má sedem poschodí a brutálny minimalistický dizajn

15. 11. 2024 15:00

KVÍZ: Vieš, čo je šrajtofla alebo erteple? Otestuj svoje znalosti záhoráčtiny

KVÍZ: Vieš, čo je šrajtofla alebo erteple? Otestuj svoje znalosti záhoráčtiny

14. 11. 2024 13:00

Vladimír utiekol z Československa pred komunizmom na rogale: Radšej by som zomrel ako šiel neprávom do basy

refresher+

Odporúčané

Vladimír utiekol z Československa pred komunizmom na rogale: Radšej by som zomrel ako šiel neprávom do basy

17. 11. 2024 9:30

Denisa z českého Bachelora priznala, že sa živila pornom. Poslednú scénu natočila pred dvomi rokmi

Denisa z českého Bachelora priznala, že sa živila pornom. Poslednú scénu natočila pred dvomi rokmi

15. 11. 2024 15:24

Radšej sa im vyhni. Toto je podľa ľudí 5 najhorších českých filmov za posledných 10 rokov

Radšej sa im vyhni. Toto je podľa ľudí 5 najhorších českých filmov za posledných 10 rokov

4. 11. 2024 15:00

Holanďanka Sabine žije na Slovensku: Susedia sú milí. Nechápala som, keď sa ma v nemocnici pýtali, kde mám toaletný papier

refresher+

Odporúčané

Holanďanka Sabine žije na Slovensku: Susedia sú milí. Nechápala som, keď sa ma v nemocnici pýtali, kde mám toaletný papier

10. 11. 2024 12:30

Paula odišla žiť do Švajčiarska: Neexistuje nič také, ako skorší piatkový odchod z práce, obedové menu stojí aj 25 eur (Rozhovor)

refresher+

Odporúčané

Paula odišla žiť do Švajčiarska: Neexistuje nič také, ako skorší piatkový odchod z práce, obedové menu stojí aj 25 eur (Rozhovor)

8. 11. 2024 12:30

TEST črievkových syrov: Jeden chutil ako lepidlo, ďalší ako po záruke. Kde sa umiestnili Karička či Bambino?

refresher+

Odporúčané

TEST črievkových syrov: Jeden chutil ako lepidlo, ďalší ako po záruke. Kde sa umiestnili Karička či Bambino?

27. 10. 2024 9:30

Marek pracuje ako stolár v Holandsku: 80 % ľudí je tu cez agentúry a potom sa ma pýtajú, ako je možné, že zarábam oveľa viac

refresher+

Odporúčané

Marek pracuje ako stolár v Holandsku: 80 % ľudí je tu cez agentúry a potom sa ma pýtajú, ako je možné, že zarábam oveľa viac

včera o 09:30

Domov

Zdieľať

Diskusia