Na kalórie si treba dávať dobrý pozor, pretože množstvo jedál klame telom.
Jem iba šaláty, svoj jedálniček som zaplnila zeleninou, ale aj tak nedokážem schudnúť.
Vo svojom okolí má zrejme každý z nás osobu, ktorej kalorický príjem nič nehovorí, a tak sa síce môže snažiť schudnúť celé veky, svoju vytúženú hmotnosť ani postavu tak skoro nedosiahne.
22 dvanástok v plechovke: Ktorým pivám by si sa mal radšej vyhnúť? (Test)
19. augusta 2020, 9:18
Nielenže takíto ľudia zvyčajne nerozumejú základnému pravidlu, že na chudnutie človek potrebuje navodiť kalorický deficit, a tak dosiahnuť vo svojom tele väčší výdaj kalórií ako príjem. Ak sa do tejto fázy dostaneš, zostáva už len otázkou času, fyzickej aktivity a jedálnička, kedy začnú kilogramy miznúť a tvoje telo sa bude cítiť lepšie.
V tomto článku však nechceme poskytovať žiadne zaručené rady na diéty. V poslednom čase nás zaskočilo, koľko potravín, ktoré Slováci konzumujú v každodennom živote, má oveľa viac kalórií, ako by si človek mohol myslieť. Väčšinou totiž zvykneme podhodnocovať svoj príjem, a teda tipujeme, že tento kávový drink určite nemá toľko kalórií, a nadhodnocujeme svoj výdaj.
V praxi platí, že odporúčaný priemerný denný príjem kalórií dospelého človeka je okolo 2 000 kalórií. U žien sa uvádza rozumné rozmedzie od 1 600 do 2 400 kalórií, zatiaľ čo u mužov je toto rozmedzie posunuté medzi 2 000 až 3 000 kalórií.
- Ako z jedného vrecka mandlí v čokoláde prijmeš stovky kalórií
- Prečo ti vyprážaný syr s hranolkami odkrojí polovicu denného príjmu
- Aké kaloricky zradné vedia byť pivo, víno či vodka alebo rum
- Kedy na občerstvení v kine stratíš cez 1 000 kalórií
- Ako z jednej čokoládovej tyčinky Margot prijmeš štvrtinu denných kalórií
Orechy
Orechy odporúča do rozmanitej stravy snáď každý odborník. Väčšina z nich obsahuje množstvo vitamínov, bielkovín aj vlákniny, ale rovnako tak patria medzi potraviny s vysokým obsahom kalórií. Nie nadarmo nájdeš v odporúčaniach dietológov, aby si síce orechy do svojho jedálnička zaradil, ale väčšinou v striedmom množstve. Pokojne si dopraj za hrsť mandlí, kešu či píniových orechov, ale nenechaj sa uniesť.
Už 100 gramov mandlí, čo je množstvo, ktoré bežný človek s priemerným apetítom nemá problém zjesť na posedenie, obsahuje okolo 640 kalórií. Najmä, ak si človek mandle dopraje v čokoládovej poleve, 100 gramov zmizne expresne rýchlo. Kešu orechy majú o trochu kalórií menej, a zo 100 gramov vytiahneš 570 kalórií, a o nič lepšie na tom nie sú ani arašidy so 620 kalóriami.
Zradné bývajú najmä pochúťky ako arašidy v cestíčku či mix ovocia a orechov. Zo 100 gramov arašidov v cestíčku s paprikovou príchuťou prijmeš 512 kalórií, zo 100 gramov mixu Nut & Fruit zase takmer 500 kalórií. Orechov si preto treba dopriať za hrsť, zvyčajne s gramážou okolo 20 či 30 gramov.
Syry
Slováci objednávajúci si z obedového menu vyprážaný syr s hranolkami a tatárskou omáčkou je už tradičný pohľad do reštaurácií a jedální. Avšak, väčšina z nás nerozmýšľa nad tým, že už samotný syr je potravina s vysokým množstvom kalórií. Ak ho vypražíš v trojobale, pridáš k nemu poriadnu porciu hranoliek a zaleješ si tanier tatárskou omáčkou, výsledný počet kalórií ťa zrejme zaskočí.
