Začneš cvičiť, upravíš si jedálniček, snažíš sa viac spať a po niekoľkých týždňoch čakáš, že sa niečo zmení.
Lenže váha zostáva rovnaká, kondícia sa nezlepšuje a motivácia postupne klesá. Dosiahnutie stanovených cieľov závisí od viacerých faktorov. Čo teda (možno) robíš zle?
1. Podceňuješ pohodlie a signály vlastného tela
Ak sa pri športových aktivitách necítiš pohodlne, oblečenie ťa ťahá alebo ho musíš počas tréningu neustále upravovať, určite sa sústredíš skôr na diskomfort než na samotný pohyb. Dôležité je cítiť sa vo svojom tele bezpečne a pohodlne. Pri výbere oblečenia preto uprednostňuj také kúsky, ktoré sa prispôsobujú telu a pohybu, ako napríklad športové dámske legíny na cvičenie a voľný čas. „Cieľom nie je vyzerať pri cvičení dokonale. Oveľa podstatnejšie je, aby ťa oblečenie od pohybu neodrádzalo. Aj keď na druhej strane, s našimi legínami veľmi ľahko dosiahneš oboje,“ vysvetľuje nákupná poradkyňa zo spoločnosti Astratex.
2. Začínaš príliš zhurta a intenzívne
Jedna z najčastejších chýb začiatočníkov je predstava, že čím viac cvičenia, tým rýchlejšie prídu výsledky. Prvé dni môže motivácia fungovať skvele, no každodenný náročný tréning bez dostatočnej regenerácie sa môže rýchlo obrátiť proti tebe. Ak ešte len začínaš športovať, lepšie funguje pozvoľný začiatok a postupné zvyšovanie intenzity a úrovne.
3. „Zdravo“ neznamená automaticky vhodne v každom prípade
Aj jedálniček plný zeleniny, celozrnných potravín a kvalitných surovín môže byť pri pravidelnom pohybe nastavený nevhodne. Niekedy človek konzumuje príliš málo, inokedy podceňuje porcie alebo po tréningu siahne po jedle, ktoré mu nedodá dostatok energie či bielkovín.
Namiesto extrémnych diét sa oplatí sledovať celkový jedálniček. Vyskúšaj sa držať fit a zdravých receptov, ktoré dokazujú, že vyváženejšie stravovanie nemusí znamenať nudné jedlá.
Pozor: Dôležité je tiež rozlišovať medzi zdravým stravovaním a neustálym obmedzovaním. Ak sa kvôli snahe schudnúť bojíš každého sacharidu alebo vynechávaš jedlá, problém môže byť v príliš reštriktívnom režime, nie v nedostatku disciplíny.
4. Spoliehaš sa iba na motiváciu
Motivácia je skvelá na začiatku, ale sama o sebe väčšinou nestačí na vytvorenie pevného návyku. Z dlhodobého hľadiska je oveľa stabilnejšie nastaviť si pohyb tak, aby sa stal prirodzenou súčasťou tvojho týždňa.
Šport pritom nevnímaj len ako prostriedok na zmenu postavy. Sám o sebe totiž môže podporovať psychickú pohodu, prinášať pocit zvládnutého cieľa a predstavovať chvíľu mimo každodenných povinností. Aj preto je užitočné vnímať pohyb ako súčasť starostlivosti o seba, nie ako trest za „cheat meal" alebo leňošenie.
5. Čakáš výsledky príliš skoro
Telo sa nemení vždy podľa nastoleného plánu. Kondícia, sila, svaly... to všetko potrebuje čas. Nehodnoť svoj progres len podľa aktuálnej váhy. Sleduj aj:
● či zvládneš viac opakovaní alebo dlhší tréning,
● ako sa cítiš počas dňa,
● ako ti sedia veci,
● či sa pohyb postupne stáva prirodzenou súčasťou tvojho života.
6. Zabúdaš na regeneráciu a spánok
Tréning je iba jedna časť skladačky. V prípade, že dlhodobo a pravidelne podceňuješ a zanedbávaš spánok, pričom medzi náročnými aktivitami si nedopraješ oddych, tvoje telo môže volať na poplach. Každá námaha si vyžaduje adekvátne podmienky na zotavenie. Okrem toho, nedostatok spánku sa môže prejaviť chronickou únavou, horšou koncentráciou, stratou motivácie aj slabšou chuťou hýbať sa.
