Behať v zime? Áno, je to možné a dokonca aj zdravé!
Napriek tomu, že zima je pre mnohých z nás obdobím relaxu, vareného vína, koláčov a rodiny, tento rok je čas nezaspať ako zimný medveď. Čakáte na 1. januára, aby ste nabehli do posilňovne a zmenili svoj život? Všetci predsa vieme, že s novoročnou opicou sa žiaden zázrak nekoná. Pre všetkých školopovinných začína skúškové obdobie, pre ostatných začína práca a nebudeme si klamať, začiatkom roka je vždy čo dobiehať. Nečakajte teda na nový rok, začnite už dnes!
Začínaj pomaly
Aj v tomto prípade platí, že pomaly ďalej zájdeš. Behajte malé úseky, postupne pridávajte kilometre a rýchlosť.
Základ je obliecť sa naozaj dobre
Vrstvenie! Vedeli to už naši otcovia v časoch socializmu, keď chodili na horské chaty a bežky! Základ je veľa vrstiev! Oblečte sa tak, aby ste sa mohli hýbať a boli ste v teple. Vyberte si z množstva druhov funkčného oblečenia a prichystajte sa na zimu naozaj poriadne. V prípade, ak behávate po práci, nezabudnite na čelovku, prípadne baterku a samozrejme na nákrčník (muff).Ten je naozaj must have!
Obuv v zime nesmiete podceniť
Zima občas neprekvapí len slovenských cestárov, ale aj slovenských bežcov. Pokiaľ beháte po ceste, či lese, potrebujete pevnú obuv, v ktorej budete čeliť všetkým prekážkam aj šmykľavým povrchom. Ak chcete v súvislosti s behom do niečoho investovať, tým najdôležitejším sú určité bežecké tenisky. V slovenských e-shopoch a obchodoch nájdete už naozaj širokú ponuku, preto neváhajte a vyberte si.
Bezpečnosť nadovšetko
Behanie v zime je nebezpečné a nielen preto, že tí menej zdatní si dokážu natiahnuť stehenný sval. Pokiaľ beháte po ceste, nesmiete podceniť svoju viditeľnosť. Nezabudnite na bundu s všitými reflexnými prvkami, tie môžete nájsť taktiež na teniskách, legínach, či čiapke. Neváhajte a označte sa! Ide predsa nielen o vaše zdravie, ale aj o váš život.
Pite
Dostatok tekutín je dôležitý nielen v lete! Zoberte si fľašku zo sebou, prípadne tekutiny doplňte buď pred, alebo po behu. Áno, pitný režim je veľmi dôležitý aj v zime, napriek tomu, že naše telo si v zime vodu, tak prirodzene ako v lete, nepýta. Nečakajte, kým budete smädný, napite sa!
Rozvičte sa
Rozcvička a zohriatie vášho svalového (súčasného aj budúceho svalstva) tonusu je naozaj takmer tým najdôležitejším. Rozvičte sa ešte vo vnútri vášho bytu a hlavne v teple. Dajte si krátku rozcvičku, zohrejte si svaly a pripravte ich na to, čo ich čaká, odvďačia sa vám.
Dúfame, že sme ťa dostatočne motivovali! Tak skoč rovno do tenisiek a šup do terénu.
