Necis "log"

/ 2 príspevky /
Postava či premena, ktorú si si vydrel, alebo PR na ktorý si pyšný.
Užívateľov profilový obrázok
28
príspevkov
3
karma

Príspevok necis » Ut 15. Dec 2015 14:35:47

Tak nenechám v tom tekU samého....

Utorok 15. 12. 2015 aka Leg day =
@78,8 kg

Foam roller + 5min pás for blood flowing + dlhšia dynamická rozcvička + bw squat with band

1. Skwaaat (drepy - high bar lol) 4x2x140kg, 1x100kg AMRAP (as much reps as possible )
2. Leg extensions (predkopávanie) - 3x10x40kg
3. Leg curls (zakopávanie) - 3x10x20kg
4. Stiff-legged deadlifts (mŕtvole s vystretými nohami) - 4x8x40kg
5. Walking lunges (výpady) - 50 opakovaní na každú nohu s činkou (20kg) na chrbte
6. Calves (lýtka) - 3x15xbody weight raises

Na záver mierny cooldown + foam roller...

fyi - 3x10x20 = počet sérií x počet opakovaní x váha
do it... just doooo it...
0
0
Užívateľov profilový obrázok
1
príspevkov
0
karma

Príspevok Pohroma » Ut 07. Feb 2017 8:51:33

Zacal som ze riadne makat asi cca 4mesiace spat povodna vaha 109kg teraz 88kg pestra strava na bielkoviny 1,6+za dwna sacharidy sa snazim vlnit od 0 do 350gza den teraz sa snazim na fazy rano beh 4km obed trening 1ha vecer ked sa vsetko stiha este jedno kardio asi je to moc ale ked e chut tak preco nie?ci racej venovat vecsiu cas o treningu na obed
0
0

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia