Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Streda 21. 10. 2020 meniny má Uršuľa

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Strava
0
Simon K.
Dangerousmissk
26. december 2015, 12:33
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Slnečný vitamín D - väčšina ľudí ho má nedostatok, robí nás šťastnejších a patrí medzi najlepšie doplnky výživy

Najmä v zimnom období sa oplatí ho mať doma a pomáha v rámci mnohých zdravotných hľadísk.

Simon K.
Dangerousmissk
26. december 2015, 12:33
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
0
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Keď povieme suplementy, mnohým naskočia na myseľ zrovna tie, ktorých účinky sú minimálne až žiadne. Na druhej strane sú tu však doplnky výživy, ktoré sa oplatia a ich význam z dlhodobého hľadiska nemožno popierať. Nie tak dávno sme si povedali čo-to o zinku, minerále, ktorý má spojenie napríklad aj s testosterónom a dnes budeme pokračovať slnečným vitamínom D.

 

Slnečný vitamín D - väčšina ľudí ho má nedostatok, robí nás šťastnejších a patrí medzi najlepšie doplnky výživy

 

Máš v zimnom období pocit, akoby ťa opúšťala energia a cítiš sa oveľa lepšie v lete, keď je vonku teplo a žiaria na teba slnečné lúče? Tu už sa blížime k tomu, prečo sme v úvode spomenuli slovo slnečný.

Vitamín D v podstate ani nie je vitamín. Je to hormón, ktorý sa vytvára v našej koži ako výsledok slnečného žiarenia. Je jedným z 24 mikronutrientov potrebných na prežitie a najlepším zdrojom vitamínu D je, ako už asi tušíš, slnko. Bežne sa však nachádza aj vo vajíčkach, rybách (najmä losos, mečúň, pstruh, makrela, ale i ďalšie), mliečnych výrobkoch a zastúpenie má aj v potravinách ako huby, tofu či kaviár.

 

Suplementovať vitamín D sa však oplatí každému človeku, pretože väčšina ľudí nie je pod slnečnými lúčmi prevažnú časť roka (kedy si telo produkuje vitamín D z cholesterolu samé) a práve naopak, pracujú niekde v interiéri a na Slovensku si ho užijeme naozaj len počas pár mesiacov. Jeho dopĺňanie má viacero pozitívnych účinkov na naše telo - zvyšuje imunitu, stará sa o naše kosti a robí nás šťastnejších. Áno, naozaj. Nižšie hodnoty vitamínu D v tele sú podľa štúdií spojené s väčším množstvom depresívnych symptómov, čo bolo prvýkrát zaznamenané ešte v roku 1979. Ďalej znižuje risk rakoviny hrubého čreva, má pozitívny vplyv na ochranu pred srdcovými chorobami, cukrovkou a taktiež znižuje risk sklerózy. Ľudia s nedostatkom vitamínu D môžu tiež oceniť zvýšenie hladín testosterónu po začatí pravidelnej suplementácie.

 

Slnečný vitamín D - väčšina ľudí ho má nedostatok, robí nás šťastnejších a patrí medzi najlepšie doplnky výživy

Ako ho dávkovať a kedy

S tým dávkovaním je to trošku zložitejšie. Odporúčanou dávkou je 400-800IU vitamínu D denne, ale žiaľ, pre dospelých je táto dávka nedostačujúca a odporúča sa prijímať aspoň 2000IU každý deň (1000 až 2000IU je minimálne efektívne množstvo). Odporúčaná bezpečná dávka na každý deň je stanovená na 4000IU. Keďže však existuje aj toxicita vitamínom D, dávky by v žiadnom prípade nemali presahovať za bežných okolností 10000IU. Orientovať sa môžeme aj podľa hmotnosti človeka, a to 20-80IU/kg denne (pre 80kg človeka by to bolo 1600, maximálne 6400IU, ale keďže veľa vitamín D suplementov obsahuje 5000IU, to bude asi také naše stále optimálne maximum. Ako suplementácia sa odporúča vitamín D3, nie vitamín D2, keďže D3-ka je viac efektívna pre naše telo.

 

A kedy? Je to v podstate jedno, ale maj na pamäti, že by si ho mal prijať s jedlom obsahujúcim tuky - buď s klasickým jedlom alebo so samotným rybím olejom či kokosovým olejom. Maličká kontroverzia nastáva, či ho suplementovať navečer, keďže niektoré neoficiálne správy hovoria, že by mohol narušiť spánok. Ak pociťuješ, že to sedí aj na teba, daj si ho v skoršej časti dňa.

 

Slnečný vitamín D - väčšina ľudí ho má nedostatok, robí nás šťastnejších a patrí medzi najlepšie doplnky výživy

Tipy a zaujímavosti

Dopĺňanie vitamínu D má dobrý synergický efekt s vápnikom (pre zdravie kostí) a vitamínom K, taktiež pre zdravie kostí a ktorý zároveň môže zmierňovať riziko predávkovaním vitamínu D, ak niekto prijíma vysoké množstvá. Väčšina ľudí nemá optimálnu hladinu vitamínu D, takže vzhľadom ku mnohým zdravotným výhodám sa jeho suplementácia rozhodne hodí a podľa viacerých odborníkov, ktorí sú skutočne odborníkmi, je to jeden z mála "nekulturistických" doplnkov výživy, ktoré by sme mali mať na poličke. Ak by nás čítali aj starší ľudia (60+) tak vedzte, že môže zvýšiť aj silu! Ako zaujímavosť môžeme uviesť, že 30 minút priameho slnečného žiarenia generuje približne 10000IU vitamínu D, a to sa javí ako maximum, ktoré môže telo syntetizovať. 

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.