Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Streda 23. 9. 2020 meniny má Zdenka

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Strava
5
Simon K.
8. december 2015, 20:59
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Zinok - kamarát s testosterónom, so športovcami a pravá ruka celkového zdravia

Niekedy je menej viac. Namiesto predraženého a neúčinného suplementu na extrémny nárast svalovej hmoty si radšej zadováž zinok.

Simon K.
8. december 2015, 20:59
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
5
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Aj keď radšej niektorí investujú vyhodia peniaze za náhrady anabolických steroidov sľubujúce nemožné, existujú suplementy za oveľa prijateľnejšiu cenu, s väčším množstvom výhod, ktoré sa môžu z dlhodobého hľadiska odzrkadliť na našom zdraví v  pozitívnom slova zmysle. No a po tejto dlhej vete poviem len jedno slovo. Zinok. V tomto článku sa zameriame na to najdôležitejšie - výskumami potvrdené reálne účinky a povieme si, že nie je zinok ako zinok, čo bude rozhodovať o tom, aký si kúpiš a v neposlednom rade si priblížime dávkovanie a pár tipov.

 

Zinok - kamarát s testosterónom, so športovcami a pravá ruka celkového zdravia

 

Zinok je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na regulácii veľkého množstva enzýmov. Je to antioxidant, posilňuje imunitu, redukuje výskyt ochorení a podporuje optimálnu hladinu testosterónu. Vo veľmi vysokých dávkach môže pôsobiť ako inhibítor aromatázy a znižovať hladinu estrogénu. Je to silný antioxidant a môže poskytnúť výhody pri téme prostata. Vo vysokých dávkach taktiež pôsobí v oblasti "opráv" črevnej sliznice.

Je to jeden z 24 mikronutrientov potrebných na prežitie. Bežne sa nachádza hlavne v mäse, vajciach, strukovinách, špenáte, tekvicových semiačkach, orieškoch (napríklad kešu), kvalitnej čokoláde či šampiňónoch. Ak si milovníkom ustríc, o vysoký podiel zinku nebudeš mať núdzu.

 

A teraz to, čo zaujíma hlavne mužov. Zinok ako testosterón booster? Áno, avšak testosterón zvyšuje len u ľudí s nedostatočným príjmom zinku, respektíve u ľudí, ktorí majú posilku ako druhý domov. V konečnom dôsledku je teda príjem zinku na mieste u každého, kto si testosterón váži.

Dávkovanie

Existujú dve známe a štandardné dávky. Nízka, ktorá je medzi 5-10mg a vysoká, 25-45mg. Nízka dávka slúži ako taká denná prevencia, zatiaľ čo vysoká dávka slúži pre všetkých, ktorí môžu mať potenciálny nedostatok zinku, teda hlavne športovci, atléti, vegáni a vegetariáni a tí, ktorí sa veľa potia.

 

Obzvlášť privysoké dávky zinku (až 100mg denne) sú síce v poriadku, ale len s krátkodobého hľadiska (2-4 mesiace). Pri dlhšom užívaní takéhoto množstva už môžu nastať problémy, tie však štúdiami nie sú špecifikované, ide však hlavne o deficit ostatných minerálov a funkcie imunitného systému. Ale otázka znie, načo by bežný športovec konzumoval tak veľa zinku, že? Optimálna dávka je 30-40mg zinku denne. Takisto si treba dať pozor na fakt, že pokiaľ prijímame privysokú dávku zinku spoločne s vápnikom, horčíkom a železom, a dosiahneme tak dávku 800mg spolu, absorbcia týchto minerálov klesá. Zinok je dobré kombinovať spoločne s horčíkom, teda magnéziom (cca 400-500mg vo forme magnézium citrát), keďže suplementácia zhruba 30 minút pred spaním môže pomáhať jednak zaspať, no takisto aj so spánkom ako takým, ktorý je jednou z kľúčových foriem regenerácie, čo každý, kto pravidelne zdvíha činky a športuje, nepochybne ocení. 

 

Zinok - kamarát s testosterónom, so športovcami a pravá ruka celkového zdravia

Nie je zinok ako zinok

Keď nabehneš do lekárne a povieš, že chceš zinok, nekúp prvý, ktorý ti ponúknu. Sú rôzne formy zinku obsahujúce rozličné množstvá elementárneho zinku, ktorý sa odvoláva na hmotnosť molekuly zinku samú o sebe. V podstate sa nič hrozné nedeje, ak si kúpiš akúkoľvek formu, ale odporúčame sa zamerať na zinok citrát, ktorý obsahuje približne až 34 % hmotnosti zinku, alebo zinok pikolinát. Na druhej strane neodporúčame zinok oxid s nízkymi hodnotami absorpcie.

 

S čím zinok nekombinovať? So železom. Niektoré výskumy totiž hovoria o tom, že pri prijatí aspoň 10mg aj zinku, aj železa naraz, na prázdny žalúdok, sa porušuje vstrebávanie železa. Ďalší nedobrý kandidát na kombináciu je kyselina chlorogenová, čiže zapíjať zinok kávou, v ktorej spomínanú kyselinu nájdeš, nebude to najlepšie riešenie.

 Zinok - kamarát s testosterónom, so športovcami a pravá ruka celkového zdravia

 

Ďalšie mierne a možné výhody sú v oblasti redukovania symptómov akné, hojenia rán, zlepšenie imunitného systému, no v rámci takýchto dodatočných benefitov by sme mohli pokračovať skoro donekonečna.

Zinok je jeden z pár základných a kľúčových prvkov, ktorý by mal mať po ruke každý fanúšik zdravého životného štýlu a hlavne teda atléti, športovci či cvičenci, keďže zohráva niekoľko dôležitých úloh pre optimálne fungovanie a celkové zdravie. Mnohí možno radšej siahnu po nezmyselnom produkte na budovanie svalovej hmoty, ktorý ani len nefunguje, pritom obyčajný zinok môže mať z dlhodobého hľadiska oveľa viac dôležitých benefitov.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
2
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.