Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Pondelok 10. 8. 2020 meniny má Vavrinec

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Strava
4
Simon K.
19. november 2015, 0:24
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Tvoja váha je klamárka, ale nevyhadzuj ju!

Postavíš sa na ňu a máš okamžite pokazený deň? Nemaj! Váha je fajn pomocníčka, ale je to veľká klamárka.

Simon K.
19. november 2015, 0:24
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
4
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Množstvo ľudí sa spolieha na jeden jediný údaj. Ten, ktorý ráno blikne na displeji ich váhy. To jediné číslo, po ktorom si radšej znova pretrú oči a mnohým zruinuje nielen náladu, ale rovno i celý deň. Veľa ľudí ale stále ignoruje jeden podstatný fakt, kompozícia postavy – pomer svalov a tuku. Pretože, ako sme si už povedali v článku o štíhlej obezite, a čo-to sme načrtli aj v príspevku o meraní tuku, nie je hmotnosť ako hmotnosť a 56 kíl môže vyzerať akokoľvek a veľakrát vyššia hmotnosť ukáže ešte krajšie a lepšie.

 

56 kg / 59 kg

Tvoja váha je klamárka, ale nevyhadzuj ju!

 

Váha však nie je zlo, je skvelou pomôckou, ak daný feedback v podobe toho dvojciferného (alebo aj troj) čísla vieme využiť správne. Rozčulovať sa a ničiť si deň len kvôli tomuto číslu, bez uvedomenia si faktu o kompozícii tela, je to, kde začína problém. Váha ako taká ti klame. A prečo ti klame?

 

Hmotnosť nerovná sa množstvu tuku

Prvý, možno najdôležitejší bod, prečo ti váha klame. Číslo, ktoré ukáže, ti nepovie nič o tom, aké množstvo z tvojej celkovej váhy je tuk a aké množstvo tvoria svaly. Váha ti jednoducho povie celkovú hmotnosť, bez ohľadu na tuk, kosti, svaly, orgány, vodu, glykogén, atď. Veľakrát môžeme hlavne ženy pristihnúť pri domnienke, že pribrať váhu je niečo zlé. Ale čo ak drivá väčšina pribranej váhy sú svaly? To je zlé? A máme tu aj druhú stranu mince. Čo ak väčšina stratenej hmotnosti pozostávala zo svalov? Máme sa radovať, že strácame dôležitú svalovú hmotu? Stručne povedané, ak vážiš 75kg, môžeš byť vysekaný šampión, ale aj skinny-fat nešťastník. 

To, čo zješ, sa len tak nevyparí

Váha ti klame, pretože záleží aj od obsahu čriev. Nejdeme to riešiť do detailov, no hmotnosť exkrementu môže byť aj niekde na úrovni jedného solídneho kilogramu. Ranné postavenie sa na váhu po tom, ako si si doprial kopec jedla, hlavne teda večer (a nemusia to byť len sacharidové jedlá), môže finálnu hmotnosť tiež ovplyvniť a nabraté kilogramy nemusia hovoriť zrovna o tuku. Jednoducho povedané, tak ako po "ťažkom" jedle môžeš mať z krátkodobého hľadiska na druhý deň ráno vyššiu váhu a nemusí ísť o tuk či svalovú hmotu, takisto nejedením môžeš nejakú váhu stratiť, pritom opäť nejde o stratu tuku, no ani svalovej hmoty.

 

Čo majú spoločné tieto ženy? Identickú váhu 69kg

Tvoja váha je klamárka, ale nevyhadzuj ju!

Fluktuácia vody. Fluktu... čo?

Jednoducho zmena, respektíve kolísanie hmotnosti kvôli tomu, že telo udržiava vodu. Každý gram uložených sacharidov udržiava dodatočné 3 gramy vody, preto nám môže hmotnosť zo dňa na deň kolísať aj o viac ako 2 kilogramy. Mnohí by okamžite hromžili, že počas včerajšieho dňa pribrali 2 kilá tuku, to však nie je pravda. Každý trošku inak reagujeme na retenciu vody, ale treba si uvedomiť, že práve tento faktor zohráva veľmi dôležitú úlohu.

Sacharidy & Glykogén

Sacharidy ťa robia tučným! Počuli ste už toto nezmyselné tvrdenie, však? A viete, aká je jedna z mnohých nezmyselných teórií, ktoré za tým stoja? Po pridaní nejakého množstva sacharidov sú uložené ako glykogén do svalov či pečene. Spomeň si ta fluktuáciu vodu, a výsledok? Zvýšenie váhy. Po 2 dňoch už však mnohí nevedomí bedákajú, že pribrali tuk zo sacharidov. To však nie je pravda. Samozrejme, nepochopte ma zle, zo sacharidov sa dá nabrať tuk, ale to sa dá aj z inej makroživiny, ktorej je dostatok na to, aby vytvorila kalorický nadbytok, ktorý povedie telo ku priberaniu hmoty. V tomto ťa váha môže solídne oklamať, pretože množstvo skonzumovaných sacharidov môže ovplyvniť to, čo uvidíš na displeji váhy. A číslo nemusí byť len vyššie, ale aj nižšie, tým, že vyčerpáme glykogén.

 

Tvoja váha je klamárka, ale nevyhadzuj ju!

Magické diéty

Poznáš tie rôzne „revolučné a magické“ diéty vrátane detoxov, ktoré naivné ženy dokážu vydržať väčšinou len pár dní. Sú zároveň očarené, že naozaj schudli a asi našli diétu, ktorá fakt funguje (mimochodom, každá diéta funguje, pretože diéta = kalorický deficit = chudnutie). Čo sa však v skutočnosti deje, je fakt, že stratili množstvo zadržiavanej vody, zároveň boli v obrovskom deficite, ktorý hneď na začiatok nie je vhodný a možno aj odstránili zo stravy sacharidy, ktoré viažu spomínanú vodu. Nehovoriac o tom, že pravdepodobne stratili dosť dôležitej svalovej hmoty, pretože podobné „diéty“ sú postavené na hlavu. Áno, môže nastať chcená a očakávaná strata hmotnosti, a po postavení na váhu si povieš, že si to dokázala, ale za prvé, nemusí ísť o značnú časť tuku a za druhé, na základe podobných nezmyslov je veľmi jednoduché rozhádzať si hormóny, metabolizmus, zdravie a normálne zdravé dlhodobé fungovanie organizmu. To neskôr zapríčiní, že môžete začať menej jesť, môžete mať len decentný kalorický deficit, ale telo dostalo za ten čas také KO, že jednoducho nič nebude fungovať tak, ako by malo a v konečnom dôsledku budete tučnieť. Avšak, na základe číselka na váhe ukazujúceho menšiu hodnotu si môžete myslieť, ako daná diétka a detox skvele pomohli. Prd.

 Tvoja váha je klamárka, ale nevyhadzuj ju!

 

Číslo, ktoré dostaneš, je číslo, ktoré dostaneš... ale toto číslo nehovorí celú pravdu. Zo všeobecného pohľadu je váha dobrá pomôcka, mnohí využívajú pravidelné váženie a následný týždenný priemer z odvážených hodnôt. Takisto je skvelou pomocníčkou pre ľudí, ktorí majú ošéfovanú stravu, tréningy, periodizáciu a jednoducho vedia, o čom toto číselko hovorí a vedia si tak kontrolovať týždenný, mesačný progres. Ďalší extrémny problém je ten, že u mnohých pri vážení nastane demotivácia. Začnú makať napríklad mesiac, cvičia, sú štastní a zároveň majú cieľ dať dole nejaké to kilečko. Po mesiaci driny sa postavia na váhu a vidia dole len pol kila. Ale vieš, čo nevidia? Že mohli nabrať svalovú hmotu a stratiť tuk! Kompozícia postavy, dámy a páni, nezabúdajte. Niekedy je lepšie orientovať sa podľa pravidelného fotenia pod rovnakým svetlom a uhlom, a možno podľa centimetrov, hlavne v páse, nie podľa číselka na váhe.

 

Jasné, existuje oveľa viac menších faktorov, ktoré do toho všetkého majú tiež čo povedať. Za zmienku stojí čas, kedy sa vážime, extrémne výkyvy teploty, hormonálne záležitosti, ktoré poznajú najmä ženy, choroba či stres. Tak či onak, váha, podobne ako BMI, klame a niektorí si to neuvedomujú.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
1
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.