Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Streda 20. 1. 2021 meniny má Dalibor

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Gastronovinky na Refresheri ti prináša WoltVyuži zľavový kód refreshersk a získaj 3x zľavu na doručenie!Objednaj si jedlo
Zdravie
2
Simona M.
5. október 2015, 12:32

Zapekaná ovsená kaša s banánom a kakaom. Neobsahuje žiadny cukor, múku ani olej (Recept)

Ovsená kaša je klasika. Ale zapekaná ovsená kaša dodá tvojej obľúbenej maškrte nový šmrnc.

Simona M.
5. október 2015, 12:32
Zdielať
Uložiť Uložené
Zdielať Zdielať článok
Gastronovinky na Refresheri ti prinášaVyuži zľavový kód refreshersk a získaj 3x zľavu na doručenie!Objednaj si jedlo

Existuje nespočetné množstvo ľudí, ktorí majú ovsenú kašu vo svojom jedálničku zakomponovanú na dennej báze. No existuje aj kvantum tých, ktorí ešte neskúsili túto dobrotu zapekanú. Pritom postup je veľmi jednoduchý a kaša dostane nový šmrnc. Samozrejme, nie, žeby cukor, múka a olej predstavoval smrť a absolútne zlo, ale pre množstvo bežných fanúšikov zdravého životného štýlu sú to faktory, ktoré zohľadňujú. Niekedy síce až príliš a zbytočne, ignorujúc iné, oveľa dôležitejšie faktory, ale to je dôvod, prečo sme ich zakomponovali do nadpisu. Tak či onak, z tohto ľahkého receptu nám nakoniec vznikne dobrota plná bielkovín, vlákniny a tukov najmä z kakaa a mandlí. Poďme na to!

 

INGREDIENCIE

80g jemných ovsených vločiek

1 stredne veľký banán

1 vajíčko

1 odmerka čokoládového proteínu

100 ml mlieka

1 PL holandského kakaa

1 ČL chia semienok

1 ČL prášku do pečiva

sladidlo podľa chuti (ak máte radi sladšie alebo nepoužívate proteín)

hrsť mandlí

 

Zapekaná ovsená kaša s banánom a kakaom. Neobsahuje žiadny cukor, múku ani olej (Recept)

 

POSTUP

Banán si ošúpeme a vidličkou ho rozmačkáme na kašu. Pridáme k nemu vajíčko, mlieko a poriadne premiešame. V druhej miske si zmiešame vločky, kakao, proteín, chia semienka a prášok do pečiva. Vajíčkovú zmes vlejeme k vločkám, pridáme nasekané mandle a premiešame. Kašu vlejeme do 2 zapekacích misiek, posypeme plátkami mandlí a pečieme 25 minút na 200°C. Kašu môžeme podávať s ovocím, jogurtom, no výborná je aj samotná. Podávame teplé.

 

Zapekaná ovsená kaša s banánom a kakaom. Neobsahuje žiadny cukor, múku ani olej (Recept)
Zapekaná ovsená kaša s banánom a kakaom. Neobsahuje žiadny cukor, múku ani olej (Recept)
Zapekaná ovsená kaša s banánom a kakaom. Neobsahuje žiadny cukor, múku ani olej (Recept)
Zapekaná ovsená kaša s banánom a kakaom. Neobsahuje žiadny cukor, múku ani olej (Recept)
Zapekaná ovsená kaša s banánom a kakaom. Neobsahuje žiadny cukor, múku ani olej (Recept)
Zapekaná ovsená kaša s banánom a kakaom. Neobsahuje žiadny cukor, múku ani olej (Recept)

 

NUTRIČNÉ HODNOTY

(Na 1 porciu. Z tohto množstva nám vyjdu 2 porcie)

Kalórie: 389

Bielkoviny: 24g

Sacharidy: 46g (z toho vláknina 12g)

Tuky: 11g

 

Ak sa ti príprava podarí, nezabudni na hashtag #fitcult na svojom Instagrame

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Gastronovinky na Refresheri ti prináša WoltObjednaj si jedlo
Zdielať
Uložiť Uložené
Zdielať Zdielať článok
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.