Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Pondelok 21. 9. 2020 meniny má Matúš

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Strava
4
Simon K.
7. september 2015, 22:50
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Termogenické spaľovače tukov: Vyhodené peniaze alebo predsa len dokážu pomôcť?

Najpopulárnejšie suplementy sú asi tie, ktoré sľubujú úbytok tuku. Ako sú na tom jednotlivé zložky termogenických spaľovačov?

Simon K.
7. september 2015, 22:50
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
4
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Keby sme mali vybrať doplnky výživy, ktoré hýbu trhom najviac, na popredné miesta, ak nie na úplne vrchnú priečku, by sa zaradili suplementy na chudnutie. Najradšej by som povedal, že všetky (tie legálne dostupné) sú nanič a nemajú žiadny účinok, no to by bolo príliš silné tvrdenie, a verte alebo neverte, nie úplne pravdivé. Niektoré obsahujú zložky, ktoré pomáhajú zvyšovať výdaj energie, iné pomáhajú otupiť chuť k jedlu a podobne. Treba však brať do úvahy, že žiadne z nich nedokážu nahradiť a ani len sa priblížiť ku kalorickému deficitu a pravidelnému poriadnemu cvičeniu. Dnes sa zameriame na suplementy, ktoré vo svojich marketingových omáčkach komponujú výraz termogenický spaľovač. Termogenický preto, lebo dokáže (vraj) telu pomáhať spáliť viac kalórií. Realita? Hlúposť? Zistíš v riadkoch nižšie.

 

Termogenické spaľovače tukov: Vyhodené peniaze alebo predsa len dokážu pomôcť?

 

Realita. Naozaj dokážu telu pomáhať s kalorickým výdajom, typicky generovaním tepla. Avšak, celkový termogenický vplyv je maličký, potenciálne dokážu zvýšiť výdaj energie okolo 5-10 %, v závislosti od produktu. Bez poriadne vyriešenej stravy (kalorický deficit) a kvalitných tréningov (primárne tréning s činkami a možným okorenením v podobe kardia) je však takýto vplyv irelevantný. Navyše bolo dokázané, že niektoré prvky v takýchto spaľovačoch pomáhajú s dlhodobým udržiavaním hmotnosti, opäť tým, že pomáhajú vyrovnávať pokles energetického výdaja. Je však pár výskumov, ktoré zase hovoria o problémoch s naberaním tuku nazad, tu však záleží na kvante faktorov a všeobecných vecí, čiže jednoznačný záver zatiaľ nevyslovujeme. Niektoré dokážu kontrolovať hlad skrz rôzne mechanizmy. Zvýšenie hladiny DA v mozgu a časť efektu je spojená s účinkom v rámci NEAT (celkový počet kalórií, spálených činnosťami, o ktorých ani len nepremýšľaš. Viac v minulom článku). Ľudia sa navyše na stimulantoch väčšinou hýbu viac, čo je súčasť ďalších spálených kalórií. Predtým, než sa pustíme do jednotlivých najznámejších zložiek, treba dodať, že väčšina termogenických spaľovačov je vlastne súčasť stimulantov, a tak môžu vzniknúť isté vedľajšie účinky. Najčastejšie je to zvýšenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku, neschopnosť zaspať či pociťovanie nervozity. Tieto účinky však väčšinou rýchlo odznejú. Dnes sa zameriame konkrétne na kofeín, kapsaicín (aktívny prvok chilli papričiek), zelený čaj a skúsime sa pozrieť aj na nikotín ako taký.

 

Kofeín

Netreba ani uviesť slovíčko „asi“. Kofeín je nekompromisne najznámejší z tejto kategórie. Sám o sebe má niekoľko metabolických výhod - zvyšuje výdaj energie približne o 100 kCal v rámci dávky 600mg kofeínu. Už v jednom z našich najstarších článkov sme zistili, že kofeín nie je nepriateľ, kofeín je náš kamarát. Výhody v rámci bdelosti, bolesti hlavy, cukrovky, zápchy, rakoviny, artritídy a mnohých ďalších oblastí. Človek by po jeho prijatí nemal pociťovať nejaké vážne vedľajšie účinky, avšak, pre zaujímavosť, metabolizmus kofeínu sa u žien v priebehu menštruačného cyklu mení. Počas luteálnej fázy sú ženy menej citlivé na kofeín, no v tele ostáva dlhšie, takže by nemal byť prijímaný v neskoršej časti dňa, ak teda chcete mať zabezpečený dobrý spánok. Podľa tohto výskumu sa zdá, že antikoncepcia má rovnaký efekt na metabolizmus kofeínu. Kofeín v tejto fáze môže tiež zvýšiť odozvu kortizolu, takže sa je potrebné vyhnúť stresu. V každom prípade, kofeín ako súčasť, resp. zložka termogenických spaľovačov tukov, má skutočný efekt a navyše niekoľko iných výhod. A čo dávkovanie? To je pomerne zložitá otázka, no limit by sme mohli stanoviť na 400-600mg/deň. Typická kofeínová tabletka má väčšinou 200mg, obyčajná instantná káva zhruba 50mg, prekvapkávaná 120mg a priemer môžeme stanoviť na cca 85mg. 

 

Termogenické spaľovače tukov: Vyhodené peniaze alebo predsa len dokážu pomôcť?

Kapsaicín

Je to aktívna zložka chilli papričiek, a takisto jedna z najhlavnejších súčastí termogenických spaľovačov. Našťastie má maličký efekt na výdaj energie, mobilizáciu a spaľovanie tukov. Na rozdiel od iných zložiek nie je považovaný za stimulant, i keď po ňom ľudia môžu pociťovať teplo. Prijatie tejto zložky pred cvičením môže zvýšiť využitie tuku ako paliva a môže aktivovať hnedý tuk. Aj keď sú tieto efekty krátkodobé (prinajlepšom pár hodín) a opäť zdôrazňujeme, že maličké, hlavné je, že nejaké sú, no nie? Čo je privysoká dávka a čo nie, je opäť ťažké povedať. V Indii je to bežne 25-100mg/deň, v niektorých iných krajinách napríklad 1,5mg/deň. Jeho účinnosť je meraná v tzv. Scovilleho stupnici (SHU), ktorá sa pohybuje od 0 (paprika) až do 1600000 (toľko nájdeme v čili papričke Carolina Reaper). Komerčné suplementy sa zvyčajne pohybujú okolo 30 až 40 000 SHU, čo je približné číslo pre známe pálivé kajenské korenie.

Zelený čaj

Ten si na obale v zložení takisto určite videl. Zelený čaj, alebo inak povedané EGCG - teda jeho aktívna zložka, tiež mierne zvyšuje výdaj energie. 5 %. Nič moc, že? Avšak, aj to sa počíta. Nie je prekvapením, že oveľa lepší účinok nadobúda v kombinácii s už spomínaným kofeínom. Aj keď je účinné množstvo možné prijať v rámci uvareného čaju, suplementy sú na tom lepšie, pretože toho čaju by sme museli vypiť neskutočné množstvo. Odporúčaná dávka je 130-160mg EGCG trikrát denne. Už záleží na konkrétnom spaľovači, ale celkový príjem 390-480mg EGCG a 300 mg kofeínu v spoločnej kombinácii za deň je v poriadku.

 

Termogenické spaľovače tukov: Vyhodené peniaze alebo predsa len dokážu pomôcť?

Nikotín

Je spájaný s fajčením, s ktorým sú zase spájané rôzne zdravotné problémy, no samotný nikotín napríklad v podobe žuvačky je na tom inak. Nikotín osamote, resp. v kombinácii s kofeínom, má podľa viacerých výskumov termogenické účinky a účinky spájané so stratou tuku. Efekt nikotínu v rámci metabolického výdaja je opäť nizky, konkrétne činí hodnotu 5 %. Spomínaná kombinácia s kofeínom má pozitívny vplyv na kontrolovanie hladu. Efekty trvajú zhruba 2 hodinky a táto kombinácia, keďže nejde až o taký typ stimulantu, je teda vhodná aj vo večerných hodinách, kedy mnohých prepadáva hlad a problémy so spánkom by mali byť veľmi, veľmi minimálne. Efektívne dávkovanie je 1mg nikotínu so 100mg kofeínu.

 

Osobne nie som fanúšik suplementov na chudnutie, no žiaľ, nie je možné povedať, že sú úplne nanič. Vysekať sa dá i bez nich, nie sú nevyhnutné, a to, či niekoľko desiatok eur niekomu stojí za ten minimálny, maličký, zanedbateľný rozdiel, je každého osobná vec. Chudnutie nie je zložité, no v pokročilejšej fáze s určitým kalorickým deficitom to nemusí byť prechádzka ružovou záhradou. Veď jedlo, veľa jedla, máme radi všetci. Avšak, pri dostatočnom experimentovaní a následných skúsenostiach je to celé len o nájdení si optimálneho množstva kalórií rozložených do určitého množstva makronutrientov (bielkoviny, sacharidy, tuky), o poriadnych tréningoch, prípadne nejakom kardiu. Paradox však je, že po takýchto suplementoch väčšinou siahajú ľudia, ktorí ani len netušia, čo sú to sacharidy, koľko by mali prijímať bielkovín či tukov a dokonca aj ich tréningy nestoja za veľa. V takomto prípade ani ten minimálny účinok termogenických spaľovačov nebude taký, ako u niekoho, kto má všetko poriadne ošéfované. Samozrejme viem, že sme si nerozobrali úplne všetky (ne)účinné látky v spaľovačoch, ale aj toho sa dočkáte v niektorom z budúcich článkov.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.