Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Štvrtok 4. 6. 2020 meniny má Lenka

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Strava
2
Dangerousmissk
Simon K.
22. január 2015, 14:57
Čas čítania: 4:04
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Štíhla obezita ako nešťastný problém nielen žien, ale i mužov

Existujú ľudia a je ich naozaj dosť, ktorí nemajú žiadne alebo len veľmi malé množstvo svalov. Navonok vyzerajú v poriadku, zdravo, keďže oblečenie toho zamaskuje veľa, ale bez neho je ten pohľad trocha iný.

Dangerousmissk
Simon K.
22. január 2015, 14:57
Čas čítania: 4:04
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
2
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Existujú ľudia a je ich naozaj dosť, ktorí nemajú žiadne alebo len veľmi malé množstvo svalov. Navonok vyzerajú v poriadku, zdravo, keďže oblečenie toho zamaskuje veľa, ale bez neho je ten pohľad trocha iný. Všetko sa zdá byť fajn, až do bodu, kedy sa majú takíto nešťastníci vyzliecť. Jedine oni(y), zrkadlo, priateľ(ka) a doktor vedia, že to nie je tak, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Zoberme si napríklad dve ženy, ktoré nosia rovnaké číslo oblečenia. Obe môžu vyzerať na pohľad rovnako, ale jedna má viac svalovej hmoty a viac kilogramov ako tá, ktorá má možno menej kíl, ale tuk prevláda nad svalmi. Dokonca obe môžu mať úplne rovnakú hmotnosť, ale samotný výzor by zaskočil mnohých. Stále sa bavíme o skinny-fat ľuďoch, alebo inak povedané osobách, ktoré trpia tzv. štíhlou obezitou.

 

Štíhla obezita ako nešťastný problém nielen žien, ale i mužov

 

Čím je spôsobená štíhla obezita?

Faktorov je samozrejme viac, ale väčšinou je to zlým rozložením makronutrientov v strave a hlavne absenciou bielkovín, ale i tukov. Jete len zeleninu, ovocie. Kvôli absencii tukov, bielkovín a silových cvičení svalová hmota nehrozí (úplní začiatočníci môžu teoreticky nabrať nejakú hmotu aj v deficite, čo sú tzv. "noob gains"). Ak nebudete jesť bielkoviny (resp. ich bude nedostatok), vaše svaly, resp. telo sa vám neodvďačí zo všetkých tých sacharidov a fruktózy z ovocia, čo je samozrejme tiež cukor, prírodný, ale cukor. Dôvodom štíhlej obezity sú taktiež rôzne populárne diéty sľubujúce rýchle účinky. Väčšinou vďaka extrémnym diétám stratíte ešte aj to málo svalov, ktoré máte.

 

Čo robiť? Určite nezačínať ďalšiu populárnu diétu sľubujúcu úbytok tuku. Žiaľ, pri každej tejto diéte, krátkodobého charakteru, pripomeňme, schudnete prevažne zo svalov. Dôvod? Nedostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty a celkovo, spomínané diéty nevedomky narábajú s kalóriami, resp. makronutrientami tak, že sa dostanete pod kalorický príjem na hodnote pod vašim bazálnym metabolizmom, čo je zlé, veľmi zlé! Prevažne pri ženách je známe, že veľmi rady skúšajú rôzne detoxikácie, len aby sa extrémnym spôsobom zbavili nadbytočných kilogramov. Okrem toho, že tieto zázračné detoxy nás urobia nesmierne hladnými, môžu byť pre naše telo veľmi nebezpečné a zdraviu neprispievajúce, ba naopak.

Štíhla obezita ako nešťastný problém nielen žien, ale i mužov

 

Chcete patriť do kategórie štíhlej obezity? Chcete recept?

I keď ľudia trpiaci, nazvime to skinny fat syndrómom nemusia na prvý pohľad vyzerať nezdravo a tučne, o čom sme písali v úvode článku, môžu mať podobne kritické zdravotné problémy ako tí, ktorí sú skutočne obézni. Žiaľ, ak niekto trpí štíhlou obezitou, z dlhodobého hľadiska má tiež šancu ochorieť na inzulínovú rezistenciu, ktorá sa doteraz spájala len s obéznymi ľuďmi. Taktiež sa môžu objaviť problémy s vysokým krvným tlakom, zvýšeným cholesterolom, atď. Ak si ale teraz myslíte, že nekonečné množstvo brušákov vás zbaví tuku z brucha a naberiete svaly, nekonečné množstvo 30-dňových výziev v robení drepov vám vypracuje zadok ako brazílskej modelke, tak sa zamyslite ešte raz. Rýchlo zabudnite na tieto rady premúdrelých guru-ov sľubujúcich skvelé výsledky.

 

Nezabudnime si taktiež pripomenúť, že neustále diétovanie nie je pred štíhlou obezitou tá najlepšia prevencia. Každý chce mať v dnešnej dobe tehličky na bruchu, ale žiaľ, sú ľudia, ktorí to majú jednoduchšie a sú ľudia, ktorí sa musia poriadne nadrieť, aby vlastne nejaké kocky na bruchu uvideli. Taktiež si zapamätajte, že sixpack nerovná sa automaticky zdravie, aj keď niektorí obetujú zdravie pred pekáčom buchiet (tým na bruchu, samozrejme). Bez práce nie sú koláče  a bez svalov bohužiaľ nebudeme vyzerať zdravšie.

 

Ak naozaj chcete byť skinny fit a nie skinny fat, tak ako prvé by ste sa mali pozrieť na to, čo váš jedálniček obsahuje a v akom množstve. Žiaľ, svaly nemajú radi nízkosacharidovú a ani nízkotučnú diétu, svaly milujú sacharidy, dostatok bielkovín a taktiež tukov. O tom, ako si vyrátať denný prijem sa dočítate tu prípadne v prvej časti nášho výživového rebríčka. To, či už uprednostníte sacharidy, alebo si doprajete viac tukov na úkor sacharidov je na vás, do toho vám nebudeme kecať, pretože každý sme iný a niekomu vyhovuje to, druhému ono. V každom prípade, ako sa vydať na cestu za vysnívanou postavou správnym spôsobom, nájdete v sekcii Výživa a tiež napríklad v článkoch o princípoch progresívneho zvyšovania záťaže alebo zefektívnenie tréningu.

 

Aj tieto ženy majú rovnakú hmotnosť, rozdiel vo výzore je však diametrálne odlišný

Štíhla obezita ako nešťastný problém nielen žien, ale i mužov

 

Ďalším problémom je kardio

Ak je niekto v kalorickom deficite a snaží sa schudnúť, kardio nie je problém, i keď by mal byť používaný len ako pomôcka. Silový tréning by mal stále prevažovať. Ak chcete pekne vytvarované telo a ste na “zdravej váhe”, tak by ste sa mali sústrediť na silový tréning a budovanie svalov. Ženy, Hulk z vás nebude, to sa proste nedá bez rôznych steroidov. A veď vlastne, o ženách a cvičení sme si povedali dosť. Len nekonečnými hodinami na bežiacom páse či bicykli budete mať len ťažko vysnívanú postavu, jedine ak je vaším snom nízka váha, málo svalovej hmoty a rozhádzané hormóny (keďže mnohé ženy spájajú chudnutie s extrémne nízkym kalorickým príjmom). Takže sa prestaňte sústreďovať na číslo, ktoré ukazuje váha a začnite sledovať číslo kotúčov, ktoré drepujete.

 

Ďalej tu máme pojem toned body. Slovné spojenie, ktoré sa v zahraničí skloňuje až príliš často, prevažne v spojení so špeciálnymi diétami, detoxami a revolučnými metódami na chudnutie a skvelú postavu. Poviem vám dievčatá, slovo “vytónovať telo” je mýtus. Nič také neexistuje. Existuje len budovanie svalovej hmoty, vďaka čomu telo bude vyzerať štíhlejšie. Strácať tuk a naberať hmotu sa dá len v začiatkoch tréningu, závisí to aj od génov. Každý je iný. Ale štúdie tvrdia, že u nováčikov je to približne 6 mesiacov až 1 rok. V každom prípade, premeniť tuk na svaly? Nonsens! Čo zo začiatku robiť? Vyhodiť trojhodinové kardio a začať posilňovať, brať ho len ako pomôcku. Cieľom by malo byť najprv vybudovanie svalov a až potom nejaká tá pomalšia diéta v spojení s kardiom, no najlepšie bude z toho všetkého vytvoriť flexibilný životný štýl, ktorý nás robí šťastnými. Žiadne z extrému do extrému formy chudnutia. Ako sa hovorí, pomaly ďalej zájdeš.

 

Bavia ťa články na Fitculte a chceš vedieť, prečo využiť aj náš Online Coaching, resp. poradenstvo? 10 dôvodov nájdeš v tomto článku a zistíš, že možno toto je konečne pre teba tá správna spolupráca, ktorú hľadáš a potrebuješ. Ak chceš, môžeš sa stať aj Premium užívateľom, podporiť našu prácu a získať ešte viac faktov a zaujímavostí.
Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.