Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Streda 21. 10. 2020 meniny má Uršuľa

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Strava
12
muffer
26. marec 2014, 13:27
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Doplnky výživy - nutnosť, alebo biznis storočia?

Sú doplnky výživy ozaj nutnosť, alebo len šikovný marketingový ťah? Chceš pribrať? Schudnúť? Nabrať čistú svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk? Ktorý zo suplementov si vybrať? Čitaj a dozvieš sa viac!

muffer
26. marec 2014, 13:27
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
12
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Každý z nás si tým prešiel a spravil rovnakú chybu na začiatku svojej fitness kariéry. Áno, hovorím o nováčikovskej naivite, o vízii rýchlo nadobudnutých svalov, o zavádzaní a klamaní vo fitness priemysle veľkými firmami s doplnkami výživy a o klamaní samotných kulturistov o tom, akým spôsobom svoje svaly nadobudli. O posledom menovanom bode si ešte povieme, to je téma na samostatný článok. Dnes sa pozrieme na význam doplnkov výživy.

 

Doplnky výživy - nutnosť, alebo biznis storočia?

 

Internet je presiaknutý obchodmi, ktoré ponúkajú produkty na každý z tvojich nedostatkov (iba fyzických, na charakterové vady ešte prášok bohužiaľ nie je). Chceš schudnúť? Pribrať? Nabrať čistú svalovú hmotu a zároveň spáliť tuk? Stačí pár kliknutí myšou a objaví sa pred tebou ponuka produktov, ktorá takmer nemá konca. Kto sa v tom má ale vyznať, keď je trh s doplnkami výživy tak zahltený? V tomto momente zohráva najväčšiu rolu marketing. Stačí si prečítať samotné názvy a pochopíte koľká bije... GIANT MASS 3000, SUPER ANABOLIC BOOSTER, MONSTER MUSCLE BUILDER a podobné hlúposti, ktoré sa v človeku snažia vyvolať ilúziu o tom, že investované eurá mu zaručia nadpozemské telo. Veď predsa aj ten chlap v reklame, ktorý drží tú zázračnú dózu, má formu ako grécky boh.

 

Doplnky výživy - nutnosť, alebo biznis storočia?

 

Ale nie je to len o jednej fotke s nápisom typu "naberte 10 kg svalovej hmoty za mesiac s naším revolučným prípravkom". To by asi nestačilo na to, aby sa daný produkt predával vo veľkom, veď nie sme naivky, no nie? Hneď potom ale zaujme popis k danému výrobku. Ten je tak nadupaný, že keby ho ukážete rodičom, tak vám zoberú vreckové a pošlú na konzultácie so psychológom (počul som už veľa príbehov o tom, ako rodičia spláchli svojmu dieťaťu do záchoda celý proteín v hodnote niekoľkých desiatok eur a cítili sa pri tom ako exorcisti, ktorí očisťujú svoje dieťa od zla). Aj vo vás samotných sa ale niečo pohne, keď čítate tie riadky, zrazu ten pocit, že robíte niečo zlé, zakázané. Kamaráti vás v tom samozrejme utvrdia, lebo vaše svaly sú od momentu, kedy si dáte prvú dávku zrazu umelé, mliečne, nafúknuté.

 

Veď to poznáte. Každý z kamarátov má navyše v talóne tajnú zbraň, ktorou je nejaká super story o tom, ako kamarátov kamarát dostal z gaineru rakovinu pečene, teda skoro, ale keby ho bral ešte týždeň, tak už by sa jej nevyhol. Povedala mu to obvodná lekárka, odborníčka na výživu, vážiaca rovných 105 kilogramov, trpiaca nadváhou tretieho stupňa, ale to nie je až tak podstatné. Podstatné je to, čo povie lekár, a to je slovo sväté.

 

Doplnky výživy - nutnosť, alebo biznis storočia?

 

Kde je ale pravda o doplnkoch výživy? Prečo zrovna ty si nepribral 10 kilogramov svalovej hmoty za mesiac, ktoré ti sľúbili? Veď si zjedol celú pixlu toho zázračného prášku a tvoja peňaženka je ľahšia o pár desiatok eur! Kde udělali soudruzi z NDR chybu? Žeby zlý výber značky? Alebo ti predali fake? Alebo si príliš šetril a mal si si dať vždy o odmerku viac? Veľa otázok, ale len jedna odpoveď. Väčšina suplementov je buď to úplne nefunkčných, fungujúcich len na placebo efekte, alebo takých, ktoré aj fungujú, ale len pri správnej životospráve (strava, tréning, regenerácia).

 

Ani tie, čo reálne fungujú však nie sú ničím zázračným. Taký proteín, je v podstate to isté, ako keby ste zjedli vajce, vypili mlieko, alebo si dali na obed kura. Proteín, ako už samotný názov hovorí, nie je nič iné, ako bielkovina získaná poväčšinou zo srvátky. Ušlo mi snáď niečo? Odkedy je obyčajná srvátka kúzelník, ktorý tvoje biedne telo zmení na niečo, pri čom oko nejednej ženy zaplače a nebude to len oko, ktoré pri pohľade na tvoju mužnú hruď ostane mokré. Teraz si už asi v hlave hovoríš, že ne-ne-ne-ne-néé, určite tam je zamiešané ešte niečo iné, nejaká tajná prísada, ktorá naštartuje proces anabolizácie. Nie je! Aj keď áno, proteín je jeden z tých doplnkov, ktoré sa nám vždy hodia v rámci doplnenia nejakých tých gramov bielkovín nášho kalorického príjmu, resp. rozloženia makronutrientov, kde bielkovina je jedným z nich. Išlo mi práve o to, poukázať na fakt, že niektorí v ňom hľadajú oveľa viac.

 

Alebo hovoríš, že ty máš v zálohe mocnejšiu zbraň, gainer. Z toho si pribral! Áno vyhral si nadomnou. S gainerom pribral nejeden z tvojich spolužiakov a aj ty sám, ale... Ale je to naozaj tých 10 kilogramov sľubovanej čistej svalovej hmoty? Choď to pre istotu skontrolovať v zrkadle, než zaútočíš na komenty pod článkom a začneš nadávať, aký som kretén a ako sa snažím očierniť tieto po jahodách, banánoch a čokoláde voňajúce práškové anaboliká. Jednoducho aj keď si pribral a ručička váhy ukazuje plus nejaký ten kilogram, tak drvivá väčšina bude tuk/voda a nejaké malé percento budú aj svaly, áno. Prevládať ale bude tuk a zadržiavaná voda, tak ako som už písal. Dôvodom je to, že ľudské telo má isté hranice v naberaní svalovej hmoty a gainer, proteín, kreatín to nijak neovplyvnia a jednoducho vy priberiete len toľko svalov, koľko je vaše telo schopné vyrobiť za dané obdobie. Pokročilí cvičenci priberajú naturálnou cestou približne tak dva kilogramy svalovej hmoty ročne :).

 

Doplnky výživy - nutnosť, alebo biznis storočia?

 

Čo je ale príčinou vášho prírastku na váhe? Príčinou je jednoducho to, že gainer, nie je nič viac, ako obyčajný sacharid (cukor). Sacharid je veľmi kalorická zložka našej potravy a človek, ktorý do nedávna raňajkoval rožok s taveným syrom a bol sýty, zrazu začne zázračne priberať, keď sa drží predpísanej dávky = dvakrát denne 150g-200g prášku, rozmiešame v 300ml vody, alebo odtučneného mlieka. Veď ktorý podvýživený jedinec by pri takejto kalorickej smršti nepribral. Ale tak isto by daný človek pribral, aj keby prijaté sacharidy z gaineru, nahradí sacharidmi z ryže, ovsených vločiek, zemiakov a iných lacnejších a kvalitnejších zdrojov, než je glukóza a maltodextrín, ktoré sú základnou stavebnou jednotkou takmer každého gaineru.

 

Celé chudnutie/priberanie je totižto len o kalorickom príjme jednotlivca. Žiaden z doplnkov, vám sám od seba svaly nevybuduje. Doplnky výživy nie sú žiaden zázrak. Sú to len pekne zabalené, dobre chutiace a šikovným marketingom nadhodnotené produkty, (zväčša) obsahujúce rovnaké zložky, ako naša každodenná strava. A čo taká klasika, ako BCAA? Ak máš nevyvážený jedálniček, malý príjem bielkovín a prevažne z nekvalitných zdrojov, môžu ti v progrese o nejaké to pikopercento pomôcť, no nie je to ani náhodou ten osemnásť-odsekový rad benefitov, ktoré si si prečítal. Tie ďalšie, ktoré nie sú úplne spojené s kalóriami, ako beta-alanín, arginín, glukosamín a mnoho, mnoho ďalších nie sú tiež zázračné a najviac ich užívanie pocítite opäť na svojej peňaženke.

 

Týmto, aj keď to tak vyzerá, nechcem očierňovať doplnky výživy. Ide mi skôr o nejaké posolstvo (ahoj Suve), ktoré chcem šíriť a otvoriť ľuďom oči, lebo cesta za fit telom nie je len jedna. Svoj účel doplnky (tie rozumne zvolené) splnia. Sám ich užívam a zjednodušujú mi život, pretože nie je nič ľahšie, ako si spraviť chutný drink za pár sekúnd s výživovou hodnotou jedného slušného obedu.

 

Doplnky výživy - nutnosť, alebo biznis storočia?

 

Ale to je asi tak všetko, čo od doplnkov výživy môžeme očakávať. Je úplne scestné stavať iba na nich a myslieť si, že bez doplnkov nie je šanca spraviť taký pokrok, ako tí, ktorí ich užívajú. Pomôžu, keď už nevládzeš/nestíhaš zjesť ďalšie jedlo a ty potrebuješ prijať ešte zopár kalórii, aby si splnil svoj denný príjem, nič viac, nič menej. Žiadne záhady za tým nehľadajme. Preto sa aj tieto produkty volajú doplnky výživy a nie anabolické steroidy. To je už téma druhá, veľmi kľúčová a stále tabu. Na túto tému očakávaj článok už čoskoro.

 

PS: Ak ešte stále máš chuť míňať peniaze na doplnky, tak mojím odporúčaním je:

Proteín: v podstate je jedno aký, aj keď osobne by som sa vyhol hovädzím proteínom, kvôli vysokému obsahu hovädzieho kolagénu - ten je dobrý možno ako prípravok na kĺby a nie ako zdroj bielkovín. Ja osobne užívam neochutený mix srvátkového koncentrátu a sójového izolátu.

 

Kreatín: najlepší a zároveň najlacnejší spomedzi kreatínov je kreatín monohydrát. Ostatné zmesi sú opäť len marketing. Teda aspoň ja v mixe kreatín monohydrát a sóda bikarbóna nevidím nič zázračné. Mne osobne kreatín pomáha spraviť nejaké to opakovanie navyše a taktiež pociťujem jemné zvýšenie sily. Dennú dávku odporúčam 5 gramov a to buď po tréningu, alebo v netréningové dni hocikedy behom dňa. Nie, nasycovacia fáza nie je potrebná. Ale prečo a čo vlastne kreatín je, sa dočítaš v tomto našom článku.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.