Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Pondelok 18. 10. 2021 meniny má Lukáš

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Dnes populárne články
Prekvapenie večera na Fashion LIVE!: Prezidentka Čaputová prišla podporiť dcéru, ktorá mala na móle premiéru Prekvapenie večera na Fashion LIVE!: Prezidentka Čaputová prišla…
Kanyeho Westa fotografujú ľudia po Európe v maske Fantomasa Kanyeho Westa fotografujú ľudia po Európe v maske Fantomasa
McGregor napadol v Ríme známeho dídžeja. Ten tvrdí, že to bolo úplne bezdôvodne, a hviezdu UFC chce žalovať McGregor napadol v Ríme známeho dídžeja. Ten tvrdí, že to bolo…
Expert na Onlyfans Bad Bunny: Slovenky, ktoré sa na Instagrame fotia polonahé, sú, paradoxne, najhanblivejšie (Rozhovor) Expert na Onlyfans Bad Bunny: Slovenky, ktoré sa na Instagrame…
Gábor Boráros oznámil veľkú novinu, s priateľkou čakajú dieťa Gábor Boráros oznámil veľkú novinu, s priateľkou čakajú dieťa
Na derby Slovana a Trnavy sa ultras ohadzovali svetlicami a bili, zasahovali aj zdravotníci Na derby Slovana a Trnavy sa ultras ohadzovali svetlicami a…
Zdravie - Strava

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

Kofeín je takmer všade. V tvojej rannej káve, limonáde, čaji či iných drinkoch. Je tiež vo forme kapsúl, najmä pre tých, ktorí nepreferujú prijímať kofeín z tekutín či jedla.

Simon K.
9. marec 2014, 19:36 Čas čítania: 0:00
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Zdravie - Strava
3
Simon K.
9. marec 2014, 19:36

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

Kofeín je takmer všade. V tvojej rannej káve, limonáde, čaji či iných drinkoch. Je tiež vo forme kapsúl, najmä pre tých, ktorí nepreferujú prijímať kofeín z tekutín či jedla.

Simon K.
9. marec 2014, 19:36
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Kofeín je takmer všade. V tvojej rannej káve, limonáde, čaji či iných drinkoch. Je tiež vo forme kapsúl, najmä pre tých, ktorí nepreferujú prijímať kofeín z tekutín či jedla. Je to najviac spoločensky akceptovaný stimulant na svete, a tiež je najviac spotrebovaný. Mnoho ľudí prijíma kofeín bez toho, aby vedeli, aký vplyv má na ich telo a akými disponuje výhodami či nevýhodami.

 

Kofeín je fajn a je prospešný... Ummm, počkať! Kofeín je škodlivý!

 

V rôznych štúdiách zaoberajúcich sa kofeínom (ktorých je mimochodom okolo 20 000) nájdeme rozličné informácie. V podstate je však kofeín odporúčaný stimulant. Výnimku tvoria tehotné ženy, ktoré by to s príjmom kofeínu nemali preháňať a ľudia trpiaci problémami so srdcom.

 

Poďme si predstaviť niektoré všeobecné informácie. Až 90% dospelých prijíma kofeín nejakou formou v potrave a okolo 150 miliónov Američanov pije kávu na dennej báze. Spotreba čaju v USA je na vzostupe. Čaj je tiež preferovaný nad šálkou kávy v rozvojových krajinách, najmä v častiach Južnej Ameriky a Ázie. Kto vypije najviac kávy? Sú to Severské krajiny na čele s Fínskom. Tí vypijú až 12kg kávy ročne na jednu osobu.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Spotreba nealkoholických nápojov osahujúcich kofeín je tiež na vzostupe, a to sa týka najmä detí. V posledných rokoch takisto došlo k nárastu spotreby a správ o toxicite kofeínom zo zneužívania energetických nápojov. Bezpečné úrovne jeho spotreby u detí a adolescentov nebola stanovená, ale predpokladá sa, že je nižšia ako u dospelých.

 

Uvedieme si niekoľko rôznych efektov, ktoré má kofeín na naše telo.

 

Bdelosť

 

Mnohé štúdie preukázali, že príjem kofeínu vedie k zvýšenej bdelosti, energie a schopnosti sústrediť sa. To platí najmä u ľudí, ktorí sú unavení, alebo trpia nedostatkom spánku.

 

Bolesť hlavy

 

Kofeín má vlastnosti, ktoré môžu zmierniť alebo generovať príznaky bolesti hlavy. Bolo preukázané , že pomáha zmierniť napätie alebo migrénu. Jedinci, ktorí konzumujú kofeín pravidelne, a potom sa náhle ich príjem zastaví, sú takisto ohrození migrénou. Toto je najbežnejší vedľajší účinok, ktorý sa môže prejaviť náhlym pozastavením konzumácie kofeínu.

 

Psychiatrický efekt

 

Spotreba kofeínu je spájaná s úzkosťou, nervozitou, nespavosťou, podráždenosťou a dokonca záchvatmi paniky u zdravých dobrovoľníkov. Či to kofeín môže reálne spôsobiť je ťažko dokázateľné, ale môže zhoršiť príznaky u jednotlivcov, ktorí sú ohrození úzkostnými poruchami.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Cukrovka

 

Kofeín znižuje riziko vzniku cukrovky. Káva bez kofeínu je spojená s nižšími koncentráciami HbA1c (ukazovateľ hladiny cukru v krvi).

 

Zápcha

 

Káva môže, ale nemusí znížiť pravdepodobnosť zápchy. Inými slovami, môže alebo nemusí uvoľniť vaše črevá.

 

Riziko rakoviny

 

Prsia – štúdie síce preukazujú zmiešané výsledky, nie je však zaznamenaný známy benefit v tejto oblasti.

Pľúca – káva môže mierne zvýšiť riziko vzniku rakoviny pľúc, hoci autori tejto štúdie naznačujú, že výsledok by mal byť interpretovaný s veľkou opatrnosťou.

Tráviaci trakt – znížené riziko, najmä hrdlo a rakovina pečene.

Endometria (rakovina tela maternice) – znížené riziko.

Rakovina vaječníkov – v tejto oblasti nie sú žiadne asociácie s pitím kávy, resp. prijímaním kofeínu

Močový mechúr – jedna štúdia síce zistila spojitosť, a teda mierne zvýšené riziko, ale to nebolo závislé od dávky a zdá sa byť spájané zároveň s fajčením, podobne ako pri rakovine pľúc.

Prostata – znížené riziko.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Osteoporóza

 

Môže byť spojená s nižšou hustotou kostí a u žien zvýšeným rizikom zlomenín, najmä však u tých, ktoré prijímajú minimálne množstvo vápnika.

 

Artritída

 

Žiadna známa súvislosť s reumatoidnou artritídou nebola dokázaná. Zistilo sa však, že kofeín má silný ochranný účinok proti zvýšenej hladiny kyseliny močovej.

 

Frekvencia močenia a inkontinencia (nedobrovoľné uvoľňovanie moču)

 

Zaznamenané je zvýšenie frekvencie močenia a objemu. Kofeín môže zhoršiť symptómy urgentnej inkontinencie.

 

Ďalšie ochranné účinky

 

Znižuje riziko vzniku Parkinsonovej choroby a môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

 

Športový výkon

 

Výkonnostná oblasť v spojení s konzumáciou kofeínu bola rozsiahlo študovaná a bolo preukázané, že na zvýšenie výkonu má kofeín jednoznačne pozitívny vplyv. Zistilo sa zvýšenie silového výkonu, výkonu pri vysoko-intenzívnom kardiu, a tiež u aeróbneho cvičenia. Významné nárasty výkonu boli zaznamenané na 2,5 mg/kg až 5 mg/kg. Kofeín je tiež spájaný s rastúcou schopnosťou tela reagovať na testosterón, cirkulujúci globulín viažuci pohlavné hormóny a cirkulujúci kortizol.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Úmrtnosť

 

Mnohé štúdie preukázali, že zvýšenie konzumácie kávy je spojené so znížením celkovej úmrtnosti. Štúdie v podstate naznačujú, že konzumáciou kávy si môžeme o niečo predĺžiť život. Pri porovnávaniach, ľudia, ktorí často pijú kávu a tých, ktorí ju nepijú, riziko úmrtia bolo nižšie u prvej menovanej skupiny ľudí. To platí najmä u miernych konzumentov kávy (2-3 kávy denne), rovnako ako opačný efekt platí pri ťažkých konzumentoch kávy (viac ako 6 káv denne).

 

Kofeín v tehotenstve

 

V podstate nie sú žiadne špeciálne odporúčania a štúdie dokazujúce nejaké negatívne vlastnosti pri konzumácii kofeínu u tehotných žien. Odporúča sa to však s kofeínom nepreháňať a držať spotrebu pod 200 až 300mg na deň.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Abstinenčné príznaky

 

Abstinenčné príznaky sú v podstate opak toho, čo sa u vás objaví, keď budete konzumovať kofeín. To zahŕňa únavu, úbytok energie a bdelosti, ospalosť, zhoršenie nálady či podráždenosť. Abstinenčné príznaky sa vyskytujú v priebehu 24 hodín, maximum počas 1-2 dní a môžu trvať dokonca až 7-10 dní. Odstúpenie od cieleného príjmu kofeínu nie je smrteľné.

 

Zdroje kofeínu a množstvo

 

Najčastejším a asi aj najznámejším zdrojom kofeínu je káva a čaj. Ďalšie zdroje, ktoré sa patrí spomenúť sú napríklad kakao (čokoláda), guarana, energetické nápoje a rôzne potraviny. Ako to je s množstvom? V tejto otázke neexistuje jasná a presná odpoveď. Každý môže reagovať na dané množstvo kofeínu rozdielne. Niektorí ľudia sú doslova vystrelení už z jednej kávy, pre iných je toto množstvo smiešne a neefektívne. Začať by si mohol so 100mg kofeínu a dávkovanie postupne zvyšovať. Pre porovnanie, šálka prekvapkávanej kávy predstavuje približne 120mg kofeínu.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Kofeín je teda zdravý a prináša mnoho zdravotných výhod, pokiaľ ho človek prijíma s mierou. Najmä u aktívnych ľudí, môže byť veľmi zaujímavý, najmä vďaka schopnosti zvyšovať celkový výkon. Takže ak si si pred prečítaním tohto článku náhodou spravil kávu a bol v napätí, s kľudným svedomím ju môžeš vypiť.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Ako si na tom s pitím kávy a celkovo kofeínom ty?

 

 

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Dnes populárne články
Prekvapenie večera na Fashion LIVE!: Prezidentka Čaputová prišla podporiť dcéru, ktorá mala na móle premiéru Prekvapenie večera na Fashion LIVE!: Prezidentka Čaputová prišla…
Kanyeho Westa fotografujú ľudia po Európe v maske Fantomasa Kanyeho Westa fotografujú ľudia po Európe v maske Fantomasa
McGregor napadol v Ríme známeho dídžeja. Ten tvrdí, že to bolo úplne bezdôvodne, a hviezdu UFC chce žalovať McGregor napadol v Ríme známeho dídžeja. Ten tvrdí, že to bolo úplne…
Expert na Onlyfans Bad Bunny: Slovenky, ktoré sa na Instagrame fotia polonahé, sú, paradoxne, najhanblivejšie (Rozhovor) Expert na Onlyfans Bad Bunny: Slovenky, ktoré sa na Instagrame fotia…
Gábor Boráros oznámil veľkú novinu, s priateľkou čakajú dieťa Gábor Boráros oznámil veľkú novinu, s priateľkou čakajú dieťa
Na derby Slovana a Trnavy sa ultras ohadzovali svetlicami a bili, zasahovali aj zdravotníci Na derby Slovana a Trnavy sa ultras ohadzovali svetlicami a bili,…
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Zatvoriť