Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Piatok 3. 4. 2020 meniny má Richard

hľadaj na refresheri

Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.
Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Strava
3
Simon K.
9. marec 2014, 19:36
Čas čítania: 3:51

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

Kofeín je takmer všade. V tvojej rannej káve, limonáde, čaji či iných drinkoch. Je tiež vo forme kapsúl, najmä pre tých, ktorí nepreferujú prijímať kofeín z tekutín či jedla.

Simon K.
9. marec 2014, 19:36
Čas čítania: 3:51
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
3
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Kofeín je takmer všade. V tvojej rannej káve, limonáde, čaji či iných drinkoch. Je tiež vo forme kapsúl, najmä pre tých, ktorí nepreferujú prijímať kofeín z tekutín či jedla. Je to najviac spoločensky akceptovaný stimulant na svete, a tiež je najviac spotrebovaný. Mnoho ľudí prijíma kofeín bez toho, aby vedeli, aký vplyv má na ich telo a akými disponuje výhodami či nevýhodami.

 

Kofeín je fajn a je prospešný... Ummm, počkať! Kofeín je škodlivý!

 

V rôznych štúdiách zaoberajúcich sa kofeínom (ktorých je mimochodom okolo 20 000) nájdeme rozličné informácie. V podstate je však kofeín odporúčaný stimulant. Výnimku tvoria tehotné ženy, ktoré by to s príjmom kofeínu nemali preháňať a ľudia trpiaci problémami so srdcom.

 

Poďme si predstaviť niektoré všeobecné informácie. Až 90% dospelých prijíma kofeín nejakou formou v potrave a okolo 150 miliónov Američanov pije kávu na dennej báze. Spotreba čaju v USA je na vzostupe. Čaj je tiež preferovaný nad šálkou kávy v rozvojových krajinách, najmä v častiach Južnej Ameriky a Ázie. Kto vypije najviac kávy? Sú to Severské krajiny na čele s Fínskom. Tí vypijú až 12kg kávy ročne na jednu osobu.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Spotreba nealkoholických nápojov osahujúcich kofeín je tiež na vzostupe, a to sa týka najmä detí. V posledných rokoch takisto došlo k nárastu spotreby a správ o toxicite kofeínom zo zneužívania energetických nápojov. Bezpečné úrovne jeho spotreby u detí a adolescentov nebola stanovená, ale predpokladá sa, že je nižšia ako u dospelých.

 

Uvedieme si niekoľko rôznych efektov, ktoré má kofeín na naše telo.

 

Bdelosť

 

Mnohé štúdie preukázali, že príjem kofeínu vedie k zvýšenej bdelosti, energie a schopnosti sústrediť sa. To platí najmä u ľudí, ktorí sú unavení, alebo trpia nedostatkom spánku.

 

Bolesť hlavy

 

Kofeín má vlastnosti, ktoré môžu zmierniť alebo generovať príznaky bolesti hlavy. Bolo preukázané , že pomáha zmierniť napätie alebo migrénu. Jedinci, ktorí konzumujú kofeín pravidelne, a potom sa náhle ich príjem zastaví, sú takisto ohrození migrénou. Toto je najbežnejší vedľajší účinok, ktorý sa môže prejaviť náhlym pozastavením konzumácie kofeínu.

 

Psychiatrický efekt

 

Spotreba kofeínu je spájaná s úzkosťou, nervozitou, nespavosťou, podráždenosťou a dokonca záchvatmi paniky u zdravých dobrovoľníkov. Či to kofeín môže reálne spôsobiť je ťažko dokázateľné, ale môže zhoršiť príznaky u jednotlivcov, ktorí sú ohrození úzkostnými poruchami.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Cukrovka

 

Kofeín znižuje riziko vzniku cukrovky. Káva bez kofeínu je spojená s nižšími koncentráciami HbA1c (ukazovateľ hladiny cukru v krvi).

 

Zápcha

 

Káva môže, ale nemusí znížiť pravdepodobnosť zápchy. Inými slovami, môže alebo nemusí uvoľniť vaše črevá.

 

Riziko rakoviny

 

Prsia – štúdie síce preukazujú zmiešané výsledky, nie je však zaznamenaný známy benefit v tejto oblasti.

Pľúca – káva môže mierne zvýšiť riziko vzniku rakoviny pľúc, hoci autori tejto štúdie naznačujú, že výsledok by mal byť interpretovaný s veľkou opatrnosťou.

Tráviaci trakt – znížené riziko, najmä hrdlo a rakovina pečene.

Endometria (rakovina tela maternice) – znížené riziko.

Rakovina vaječníkov – v tejto oblasti nie sú žiadne asociácie s pitím kávy, resp. prijímaním kofeínu

Močový mechúr – jedna štúdia síce zistila spojitosť, a teda mierne zvýšené riziko, ale to nebolo závislé od dávky a zdá sa byť spájané zároveň s fajčením, podobne ako pri rakovine pľúc.

Prostata – znížené riziko.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Osteoporóza

 

Môže byť spojená s nižšou hustotou kostí a u žien zvýšeným rizikom zlomenín, najmä však u tých, ktoré prijímajú minimálne množstvo vápnika.

 

Artritída

 

Žiadna známa súvislosť s reumatoidnou artritídou nebola dokázaná. Zistilo sa však, že kofeín má silný ochranný účinok proti zvýšenej hladiny kyseliny močovej.

 

Frekvencia močenia a inkontinencia (nedobrovoľné uvoľňovanie moču)

 

Zaznamenané je zvýšenie frekvencie močenia a objemu. Kofeín môže zhoršiť symptómy urgentnej inkontinencie.

 

Ďalšie ochranné účinky

 

Znižuje riziko vzniku Parkinsonovej choroby a môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

 

Športový výkon

 

Výkonnostná oblasť v spojení s konzumáciou kofeínu bola rozsiahlo študovaná a bolo preukázané, že na zvýšenie výkonu má kofeín jednoznačne pozitívny vplyv. Zistilo sa zvýšenie silového výkonu, výkonu pri vysoko-intenzívnom kardiu, a tiež u aeróbneho cvičenia. Významné nárasty výkonu boli zaznamenané na 2,5 mg/kg až 5 mg/kg. Kofeín je tiež spájaný s rastúcou schopnosťou tela reagovať na testosterón, cirkulujúci globulín viažuci pohlavné hormóny a cirkulujúci kortizol.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Úmrtnosť

 

Mnohé štúdie preukázali, že zvýšenie konzumácie kávy je spojené so znížením celkovej úmrtnosti. Štúdie v podstate naznačujú, že konzumáciou kávy si môžeme o niečo predĺžiť život. Pri porovnávaniach, ľudia, ktorí často pijú kávu a tých, ktorí ju nepijú, riziko úmrtia bolo nižšie u prvej menovanej skupiny ľudí. To platí najmä u miernych konzumentov kávy (2-3 kávy denne), rovnako ako opačný efekt platí pri ťažkých konzumentoch kávy (viac ako 6 káv denne).

 

Kofeín v tehotenstve

 

V podstate nie sú žiadne špeciálne odporúčania a štúdie dokazujúce nejaké negatívne vlastnosti pri konzumácii kofeínu u tehotných žien. Odporúča sa to však s kofeínom nepreháňať a držať spotrebu pod 200 až 300mg na deň.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Abstinenčné príznaky

 

Abstinenčné príznaky sú v podstate opak toho, čo sa u vás objaví, keď budete konzumovať kofeín. To zahŕňa únavu, úbytok energie a bdelosti, ospalosť, zhoršenie nálady či podráždenosť. Abstinenčné príznaky sa vyskytujú v priebehu 24 hodín, maximum počas 1-2 dní a môžu trvať dokonca až 7-10 dní. Odstúpenie od cieleného príjmu kofeínu nie je smrteľné.

 

Zdroje kofeínu a množstvo

 

Najčastejším a asi aj najznámejším zdrojom kofeínu je káva a čaj. Ďalšie zdroje, ktoré sa patrí spomenúť sú napríklad kakao (čokoláda), guarana, energetické nápoje a rôzne potraviny. Ako to je s množstvom? V tejto otázke neexistuje jasná a presná odpoveď. Každý môže reagovať na dané množstvo kofeínu rozdielne. Niektorí ľudia sú doslova vystrelení už z jednej kávy, pre iných je toto množstvo smiešne a neefektívne. Začať by si mohol so 100mg kofeínu a dávkovanie postupne zvyšovať. Pre porovnanie, šálka prekvapkávanej kávy predstavuje približne 120mg kofeínu.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Kofeín je teda zdravý a prináša mnoho zdravotných výhod, pokiaľ ho človek prijíma s mierou. Najmä u aktívnych ľudí, môže byť veľmi zaujímavý, najmä vďaka schopnosti zvyšovať celkový výkon. Takže ak si si pred prečítaním tohto článku náhodou spravil kávu a bol v napätí, s kľudným svedomím ju môžeš vypiť.

 

Je kofeín skutočný nepriateľ, alebo opak je pravdou?

 

Ako si na tom s pitím kávy a celkovo kofeínom ty?

 

 

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Najčítanejšie
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.