Spravodajský portál pre modernú generáciu, ktorá sa zaujíma o aktuálne dianie.
Zaujíma ťa aktuálne dianie? Správy z domova aj zo sveta nájdeš na spravodajskom webe. Čítaj reportáže, rozhovory aj komentáre z rôznych oblastí. Sleduj Refresher News, ak chceš byť v obraze.
Kliknutím na tlačidlo ťa presmerujeme na news.refresher.sk
10. mája 2019, 14:55
Čas čítania 0:00
Matúš Majer

Nedokážeš zaspať aj celú noc? Nespavosť postihuje tretinu Slovákov a my sme zisťovali, čo za tým stojí

Nedokážeš zaspať aj celú noc? Nespavosť postihuje tretinu Slovákov a my sme zisťovali, čo za tým stojí
ZAUJÍMAVOSTI
Uložiť Uložené

Problémy so spánkom treba riešiť, inak ti nespavosť nezničí noc, ale aj najsledujúce dni.

Pravidelne nezaspím skôr ako o druhej-tretej ráno a niekedy aj o piatej. Čo je dosť problém, keďže niekedy vstávam o dve hodiny neskôr. Do postele pritom idem aj o jedenástej večer. Niekedy pozerám seriál, niekedy len rozmýšľam a ani za 3 hodiny si nedokážem upratať v hlave.

Myšlienky ma doslova otravujú a po čase ich začínam nenávidieť. A potom spím tri hodiny. Na druhý deň som namrzený, toxický, podráždený a spánkový deficit doženiem až cez víkend,“ tvrdí 18-ročný Matúš, ktorý má s nespavosťou problémy už dlhodobo.

V tomto článku si prečítaš:
  • Čo nám spôsobuje nespavosť
  • Prečo ňou trpí toľko mladých ľudí
  • Ako na nespavosť vplývajú stres, jedlo a smartfóny
  • Ako nespavosť súvisí s duševnými poruchami a liekmi ako Xanax
  • Kedy je treba vyhľadať odbornú pomoc a ako nespavosť poraziť
  • Ako zle na tom bude tvoja psychika pri dlhodobých problémoch s nespavosťou

Mladí ľudia spia čoraz menej a Slováci nie sú žiadnou výnimkou. Podľa štúdie trpí nespavosťou 30,5 % študentov, pričom percentil sa od roku 2010 navýšil až o 8 %. Tretina mladých ľudí teda nevie v noci bez problémov zaspať, čo je poriadne alarmujúce číslo.

Čoraz viac mladých ľudí aj do tretej hodiny rannej rozmýšľa nad všemožnými záležitosťami a jednoducho nie sú schopní zaspať. Spánkové problémy majú tendenciu pritom stále pribúdať a bojovať proti nim nie je vôbec jednoduché.

Problémy so spánkom pritom vážne vplývajú aj na zdravie či nasledujúci deň človeka.Nechýbajú denné následky v zmysle narušenej pozornosti, únavy, absencie energie, ale často aj nadmernej podráždenosti,“ objasňuje psychológ PhDr. Robert Krause, PhD.

Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie
Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie Zdroj: unsplash

Naša generácia je pod stresom ako žiadna iná

Nie je žiadnym tajomstvom, že dnešní mladí ľudia pod obrovským tlakom. Medzi zdroje stresu patria riešenie vlastného bývania, školy či prvých mesiacov až rokov v novej práci alebo hľadanie zamestnania. Tým hlavným pôvodom stresu je však snaha uspieť.

Až 60 % ľudí vo veku 18 až 24 rokov za svoj zdroj stresu označilo tlak na úspech. Podľa mnohých sú dnes mladí ľudia omnoho ambicióznejší ako kedysi, čím si navzájom konkurujú a navyše od nich veľké veci očakávajú aj rodičia či školy.

Odporúčané
 „Chcem si nájsť takú manželku." Mladých Slovákov sme sa pýtali, prečo sledujú influencerov ako Plačková, Separ, Dalyb či Moma „Chcem si nájsť takú manželku." Mladých Slovákov sme sa pýtali, prečo sledujú influencerov ako Plačková, Separ, Dalyb či Moma 5. mája 2019, 16:48

Obdobie od 18 až 24 rokov je vekom, kedy človek robí najzávažnejšie rozhodnutia vo svojom živote. Vyberá si vysokú školu, vchádza do prvého zamestnania, začína svoju kariéru a možno dokonca aj zakladá rodinu. Stresu tak majú mladí ľudia omnoho viac, než by bolo zdravé. A práve ten podľa expertov patrí medzi najdôležitejšie príčiny nespavosti.

Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie
Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie Zdroj: unsplash

Smartfóny a zlé jedlo sú nepriateľmi spánku

Používanie elektroniky celkovo neprospieva kvalite spánku, no tvojím najväčším nepriateľom je takzvané modré svetlo. To pochádza aj zo samotného slnečného žiarenia, no jeho zdrojom je takisto elektronika, od televízora a notebooku až po tvoj smartfón.

Väčšina z nás pritom pred spaním pozerá seriály alebo hrá hry, pričom ak máš spánkové problémy, odporúča sa vyhýbať týmto zdrojom modrého svetla aspoň dve hodiny pred cestou do postele.

Modré svetlo totiž výrazne vplýva na tvorbu melatonínu. „Ten hrá pri kvalite spánku významnú rolu. Melatonín sa tvorí v epifýze, pričom svetlo jeho tvorbu brzdí a v noci sa tým pádom tvorí niekoľkonásobne intenzívnejšie než za dňa,“  dopĺňa psychológ. Inými slovami, ak sa budeš svetlom obklopovať aj v noci, nemôžeš očakávať najkvalitnejší spánok.

Na kvalitu spánku vplýva aj jedlo, ktoré jednotlivec skonzumuje, resp. vypije, čoho príkladom sú stimulujúce nápoje, či konzumácie mastných jedál pred spánkom,“ takisto dodáva expert.

Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie
Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie Zdroj: unsplash

Duševné poruchy sú dnes veľmi bežné

Nespavosť väčšinou prinášajú sociopsychologické činitele. „Medzi ne patria najčastejšie nadmerný stres z rodiny, školy či práce, narušené vzťahové väzby, no tiež prítomnosť duševnej poruchy“, dopĺňa PhDr. Robert Krause, PhD.

Človek nad duševnou poruchou jednak často rozmýšľa a, predovšetkým, mnoho duševných chorôb prichádza ruka v ruke s nespavosťou. Napríklad, somatoformná porucha pravidelne vedie k nespavosti – teda porucha, kedy človek cíti príznak nejakej bolesti aj napriek tomu, že mu v skutočnosti nič nie je.

K nespavosti napríklad vedú tiež depresia, no tiež duševné poruchy spôsobujúce neurózy (krátkodobé či dlhodobé stavy, kedy človek vníma realitu inak) – napríklad niektoré z typov porúch osobnosti.

S nespavosťou úzko súvisia hraničná porucha osobnosti (nestabilné emócie a pohľad na seba i druhých ľudí je ovládaný nepredvídateľnými impulzami), obsedantno-kompulzívna porucha (potreba neustále opakovať nejaké myšlienky alebo pohyby), schizoidná porucha osobnosti (strata záujmu o akýkoľvek sociálny kontakt) či schizotypová porucha osobnosti (strach z akéhokoľvek sociálneho kontaktu, keďže sa človek obáva, že ho druhý bude vnímať iba negatívne).

Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie
Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie Zdroj: unsplash

Xanax a hormóny šťastia

Duševných chorôb však na svete so zvyšovaním stresu pribúda a len zvýraznenými štyrmi o odsek vyššie trpí dohromady 8 % – 10 % svetovej populácie.

Navyše, na tieto choroby sa často predpisujú lieky, ktoré so spánkom takisto nie sú najväčší kamaráti. Veľa porúch sa zo začiatku utlmuje benzodiazepínmi, teda upokojujúcou skupinou liekov, medzi ktoré patria aj známe mená ako Xanax (alprazolam), Diazepam (diazepam) či Lexaurin (bromazepam).

Vyskúšaj predplatné
za 2,99
a čítaj všetko bez obmedzení
Pridaj sa k predplatiteľom
alebo Odomkni článok cez SMS
Pošli SMS na 8877 s textom CLANOK 65447 a dočítaj tento článok.
Cena SMS za otvorenie článku je 3,50 € s DPH. Ako to funguje?
Dočítaj článok do konca za SMS v hodnote 3,50€. Ako to funguje?
POSLAŤ SMS
Čítaj články bez obmedzení celý mesiac - predplatné len za 1,50€ navyše v porovnaní s jedným článkom. Ako to funguje?
POSLAŤ SMS
Čítaj bez obmedzení celý mesiac. Stačí poslať SMS (za 5€). Ako to funguje?
POSLAŤ SMS

Čo sa dozvieš po odomknutí?

  • O čo sa v našom tele starajú serotonín a dopamín
  • Ako nespavosť súvisí s duševnými poruchami a liekmi ako Xanax
  • Aké lieky pomáhajú na nespavosť, no majú aj svoje riziká
  • Kedy je treba vyhľadať odbornú pomoc a ako nespavosť poraziť
  • Aké mozgové centrá postihuje nespavosť a kedy je to naozaj vážne
  • Ako zle na tom bude tvoja psychika pri dlhodobých problémoch s nespavosťou
Domov
Zdieľať
Diskusia